Gewoontes veranderen voor een fijn leven, met deze 7 tips

Iedereen wil geluk en balans in zijn leven, maar vaak weten we niet hoe we dit kunnen bereiken. Je dagelijkse gewoontes veranderen is een essentiele stap. Gewoontes vormen namelijk de basis van je dagelijks leven en beinvloeden werkelijk ALLES. Maar hoe doe je dat eigenlijk, je gewoontes veranderen? In dit artikel geven wij jou 7 tips.

Verslaving heeft alles te maken met gewoontes dus deze tips gaan jou zeker helpen om je verslaving de baas te worden.

Deze tips zijn allemaal gebaseerd op het FANTASTISCHE boek Atomic Habits, An Easy and Proven Way to Build Good Habits and Break Bad Ones (Elementaire gewoontes, een makkelijke en bewezen manier om goede gewoontes te creeeren en slechte gewoontes te doorbreken) geschreven door James Clear. We love him!

Verslaving en gewoontes

Wanneer een slechte gewoonte doorschiet, raak je verslaafd. Bij verslaving denken we al snel aan een alchol- of drugsverslaving, maar tegenwoordig kampt bijna iedereen wel met een verslaving. Of jij nu teveel tijd doorbrengt op je smartphone, op social media of Netflix of het misschien net iets te leuk vindt om dagelijks te gamen, gokken, shoppen, roken, suiker te eten of porno te kijken; verslaafd zijn we bijna allemaal.

Dit betekent dat we er allemaal baat hebben om grip te krijgen op onze gewoontes. Wanneer we grip krijgen op onze gewoontes, krijgt verslaving geen kans.

Waarom behouden we eigenlijk onze slechte gewoontes?

Slechte gewoontes herhalen zichzelf keer op keer. Dit gebeurt niet omdat je niet wilt veranderen, maar omdat je het verkeerde systeem voor verandering hebt. Of misschien heb je helemaal geen systeem.

Het goede nieuws: dit systeem – van het aanleren van elementaire gewoontes en afleren van slechte gewoontes – leer je jezelf zo aan (met deze tips).

Wat zijn atomic habits, ofwel elementaire gewoontes?

Een elementaire gewoonte is een routine – of iets dat je dagelijks doet – dat niet alleen klein en eenvoudig is, maar tegelijkertijd de bron van enorme kracht. Wanneer je jezelf eenvoudige en behapbare gewoontes aanleert, zul je opmerkelijke resultaten behalen wanneer je ze jarenlang volhoudt.

Ben je klaar voor de 6 tips om je gewoontes te veranderen?

Gewoontes veranderen is makkelijker dan jij denkt. Als je de volgende tips toepast, verander je in no-time je negatieve gewoontes naar positieve gewoontes.

Tip 1 | Vergeet het stellen van doelen, focus je op een systeem

Vaak denken we dat het stellen van doelen de beste manier is om een nieuwe gewoonte aan te leren. We roepen ‘Ik wil 10 kilo afvallen’, ‘ik ga stoppen met roken’ of ‘ik word een succesvolle blogger’.

Vergeet het stellen van doelen en focus je op systemen. Wat betekent dit? Doelen gaan over de resultaten die je wilt bereiken, systemen gaan over de processen die uiteindelijk gaan leiden tot het resultaat.

In plaats van te zeggen ‘ik wil 10 kilo afvallen’ zeg je ‘ik ga dagelijks een half uur bewegen en mijn dieet aanpassen‘. ‘Ik wil stoppen met roken’ wordt ‘Ik ga dagelijks één sigarat minder roken‘ en ‘ik wil een succesvolle blogger worden’ wordt ‘ik ga iedere dag een blog publiceren‘.

Maak je niet te druk om het resultaat, focus je op het systeem, op de actie. Je commitment aan het systeem is hetgeen dat tot succes leidt.

Dit was voor mij echt een enorme eye-opener. Al jaren wil ik meer mensen bereiken en ze helpen bij het creeeren van een fijn leven door te bloggen, maar mijn focus lag verkeerd. Mijn focus lag op het doel, niet op het systeem. Ook wilde ik al jaren mijn yoga practise verdiepen, maar vaker dan 2 keer per week naar yoga deed ik niet.

Ook riep ik altijd heel hard ‘ik wil iets positiefs bijdragen aan het milieu’ maar ik scheidde mijn afval niet en at regelmatig vlees. Het doel bleef een doel.

Na het lezen van Atomic Habits heb ik mijn systemen veranderd. Sindsdien publiceer ik iedere dag een nieuw artikel en volg ik bijna dagelijks een yogales. Ik ben mijn afval gaan scheiden en eet 99% vegetarisch én veganistisch.

Maar met het veranderen van je systeem ben je er nog niet, zegt James Clear… een gewoonte is pas een gewoonte als het gedrag automatisch is geworden.

Tip 2 | Focus je niet op wat je wil bereiken, maar op wie je wilt worden, ofwel, je (nieuwe) identiteit

Om een systeem vol te kunnen houden, is het belangrijk dat je je niet focust op wat je wilt bereiken, maar op wie je wilt worden, zegt Clear.

‘Ik wil stoppen met roken’ en ‘ik wil 10 kilo afvallen’ wordt bijvoorbeeld ‘ik ben gezond en fit en ik maak positieve keuzes die goed zijn voor mijn lichaam‘.

‘Ik wil een succesvolle blogger worden’ wordt ‘ik ben iemand die hard werkt en dagelijks schrijft‘.

Tip 3 | Maak je nieuwe gewoonte helder en duidelijk

Mensen denken vaak dat ze een gebrek aan motivatie of inzet hebben, terwijl het probleem ergens anders ligt. De helderheid van de gewenste gewoonte ontbreekt.

‘Ik wil afvallen’ is vaag. ‘Ik ga suikervrij eten, 3 keer per week naar de sportschool, de trap nemen in plaats van de lift en op de fiets naar mijn werk in plaats van met de auto’ is helder.

Beter is het, om het specifieker te maken. Benoem de tijd en plaats van het nieuwe, gewenste gedrag.

Je kunt deze formule gebruiken:

“Ik ga [GEDRAG] om [TIJD] uur bij [LOCATIE].

Tip 4 | Gewoontes veranderen door ze aantrekkelijk te maken

Hoe aantrekkelijker het gedrag is, hoe meer kans er bestaat dat het een gewoonte wordt. De vierde tip is dus ook: maak de gewenste gewoonte aantrekkelijk. Het stofje dopamine – dat wordt vrijgemaakt wanneer we iets doen dat aantrekkelijk is – zorgt ervoor dat we de motivatie hebben om het gedrag te herhalen.

Koop meteen het boek Atomic Habits, via deze link

Het bundelen van je gewenste gewoonte met iets dat je heel graag doet, is een goede strategie om van iets een gewoonte te maken. Spreek bijvoorbeeld met jezelf af dat je altijd vóór je kopje koffie (waar je heel erg van geniet) 10 push-ups doet.

Tip 5 | Maak je nieuwe gewoonte eenvoudig uitvoerbaar

Vaak hebben we enorme doelen. We willen meteen de marathon lopen, een succesvol bedrijf hebben en stoppen met snoepen.

Het succes van gewoontevorming is: maak je nieuwe gewoonte makkelijk uitvoerbaar. Begin bijvoorbeeld met ‘ik ga om de dag 1 kilometer hardlopen’. Wanneer dit een gewoonte is geworden, kun je het uitbreiden.

Tip 6 | Gewoontes veranderen doe je in de optimale omgeving

We onderschatten hoeveel invloed de omgeving heeft op onze gewoontes. In feite is je omgeving een soort onzichtbaar hulpmiddel dat je gedrag aanstuurt. Verander je je omgeving? Dan verandert ook vaak je gedrag.

Roken al jouw collega’s en eten zij dagelijks een patatje of kroket tijdens de lunch? Dan is de kans groot dat je dit ook doet. Verander je van baan. en zie je om je heen ineens allemaal gezonde en gelukkige collega’s die puur eten en niet roken? Dan is de kans veel groter dat jij dit gedrag gaat overnemen.

In Portugal kwam ik erachter hoe belangrijk je omgeving is. Toen ik in Lissabon een appartement deelde met een andere ondernemer, verzette ik ineens bergen werk. Toen ik weer ‘terug kwam’ in mijn huisje op de boerderij, waar ik alleen werkte, daalde mijn productiviteit enorm.

Een paar maanden later huurde ik een annex in een veganistisch huis. Vegetarier was ik al, maar binnen no-time at ik 100% veganistisch en voelde ik me daar super goed bij.

Elke gewoonte is geinitieerd door een signaal of trigger. Signalen en triggers die opvallen, zorgen er natuurlijk sneller voor dat we handelen. De tip is hier: maak de triggers voor goede gewoontes duidelijk in je omgeving.

Leg bijvoorbeeld je sportkleding voorin je kast, of beter nog: leg ze ’s morgens meteen klaar in de gang of in de badkamer. Zet je keukenkastje vol met gezonde producten. Laat de koekjes in de supermarkt staan, en als je ze toch in huis wilt hebben, zet ze helemaal achterin de kast. Wil je minder televisie kijken? Trek de stekker uit het stopcontact, of beter nog: verplaats de televisie naar een andere kamer.

Kleine veranderingen in je omgeving zorgen voor grote veranderingen in je gedrag, als je het tijd gunt.

Het ontwikkelen van nieuwe gewoontes is makkelijker in een nieuwe omgeving, omdat je daar niet hoeft te vechten tegen oude triggers. Daarom schreven wij ook het artikel ‘cBen jij een verslaafde in herstel? Creeer een nieuw leven. Stap 1: een fijn, veilig thuis

Tip 8 | Gewoontes opstapelen

Één van de beste manieren om een nieuwe gewoonte te ontwikkelen, is het opstapelen van gewoontes. Kies een gewoonte die je al even hebt – iets dat je dagelijks doet zonder er teveel over na te denken – en stapel je nieuwe gewoonte daarbovenop. De formule van James Clear is hier:

“Nadat ik [HUIDIGE GEWOONTE], ga ik [NIEUWE GEWOONTE]”

Koop meteen het boek Atomic Habits, via deze link

Heb jij nog een tip om gewoontes te veranderen?

Wij zijn altijd op zoek naar inspirerende verhalen en tips. Maakte jij korte metten met een hele slechte gewoonte, was je net zoals Jooppaul verslaafd aan alles wat je maar kunt bedenken of heb je gewoon een hele goede tip? Deel het met ons in de comments.

          

Bronnen

Atomic Habits, a Summary

Hulp bij medicijnverslaving? Dit zijn de opties

Ben je op zoek naar hulp bij medicijnverslaving? Dan ben je op de goede pagina beland, want in dit artikel nemen wij jou mee langs alle opties. Een medicijnverslaving is serieus en mag je niet onderschatten.

Vooral vrouwen zoeken hulp bij medicijnverslaving

Miljoenen mensen hebben last van zorgen, onrust, angsten, spanning en gevoelens van leegte. Vooral vrouwen komen in deze situatie in aanraking met slaap- en kalmeringsmiddelen, de zogenoemde benzo’s (benzodiazepines) of tranquillizers, en raken verslaafd.

Gemiddeld gebruiken vrouwen een benzo voor 12 tot wel 20 jaar. Het gaat om middelen zoals Valium, Seresta en Xanax.

Een behandeling voor medicijnverslaving is vergelijkbaar met de behandeling voor een alcohol- of drugsverslaving, en heeft ook overlappingen met behandelingen voor andere verslavingen, zoals een game-, gok-, seks- of eetverslaving.

De risico’s van een medicijnverslaving

Eerder schreven wij een artikel over medicijn verslavingen en hoe je er vanaf kunt komen, met tips van een ervaringsdeskundige. De risico’s van een medicijn verslaving zijn serieus. Je raakt namelijk afhankelijk van de medicijnen en deze medicijnen hebben bij langdurig gebruik een negatief effect op je lichaam en psyche.

Medicijnen worden gebruikt om het leven, inclusief de problemen en de pijn vol te houden. Maar hoe langer je een middel gebruikt, hoe meer je ervan nodig hebt. De problemen lijken misschien verdwenen, maar niet alleen de vervelende gevoelens verdwijnen, ook de kleur en het gevoel.

Bepaalde werkzame stoffen in medicijnen worden niet door het lichaam afgebroken, waardoor er een ophoping ontstaat als je het middel dagelijks slikt. Dit heeft vervelende bijverschijnselen als gevolg, zoals migraine en somberheid.

Er komt een periode waarin hulp bij medicijnverslaving geen optie meer is, maar noodzaak.

Hulp bij medicijnverslaving, waar kun je terecht?

Voor hulp bij medicijnverslaving kun je terecht bij verslavingsklinieken. Deze zijn gevestigd door heel Nederland. Wil jij hulp bij je medicijnverslaving? Neem dan direct contact op met jouw huisarts voor een doorverwijzing, of met één van de klinieken. In veel gevallen wordt de behandeling vergoed door de zorgverzekeraar.

Neem je medicijnverslaving serieus en twijfel niet om vandaag nog hulp te zoeken. Hier lees je hoe het leven van Jooppaul is verbeterd nadat hij gestopt is met alle verslavingen, inclusief medicijnverslavingen.

Hulp bij medicijnverslaving; verslavingsklinieken

Bij de volgende verslavingsklinieken kun je terecht voor hulp bij jouw medicijnverslaving.

Castle Craig in Den Haag, Amsterdam en Rotterdam

Brijder: 40 vestigingen in Noord- en Zuid Holland

SolutionS: 7 verstigingen door heel het land

Jellinek: ruim 20 vestigingen in Nederland

Rodersana: Amsterdam, Arnhem, Breda, Eindhoven en Oirschot

Hulp bij verslaving in het buitenland

Ben je op zoek naar alternatieve behandelmethodes en/of behandeling in het buitenland, weg van je eigen omgeving?

Tabula Rasa Retreat Portugal

De 24 beste luxe klinieken in Europa

Telefoon verslaving; de negatieve gevolgen en wat kun je doen?

Gemiddeld spenderen we 60 uur per maand op onze smartphone (SIDN, 2018). 126 keer per dag – dat is 8 keer per uur – pakken we onze telefoon op! Bizar toch? Het lijkt onschuldig, maar een telefoon verslaving kan ernstige gevolgen hebben. Vandaag leggen wij dit uit. Ook geven wij jou tips wat je eraan kunt doen.

Maar de smartphone is toch een geweldig apparaat?

Tegenwoordig heeft iedereen er één, want wat is het leven zonder de smartphone? De smartphone zorgt er niet alleen voor dat we kunnen bellen, maar we organieren er ons hele leven mee. Van navigatie tot rekenmachines, datingapps tot spelletjes, agenda’s tot weerapps. Het kan een fantastisch leerinstrument zijn, het zorgt voor entertainment en we regelen er onze bankzaken mee.

De smartphone is er om ons leven beter te maken, maar waar gaat het dan fout…?

De telefoon verslaving; een moderne ziekte

De smartphone en ons excessieve gebruik ervan is een relatief nieuw fenomeen. Eigenlijk weten we nog niet hoe we op een gezonde en bewuste manier met onze telefoon om kunnen gaan.

Feit is, dat we steeds langer naar onze schermen kijken. We staan op met dat ding en we gaan ermee naar bed. Doordat we steeds meer digitaal contact hebben, maken we steeds minder échte verbinding met mensen.

Op straat zeggen we elkaar niet meer gedag, we staren naar onze telefoon… Tijdens een etentje praten we niet met elkaar, maar kijken we naar het scherm…

Waar mensen vroeger seks hadden, liggen stellen nu vaak urenlang naast elkaar in bed, starend naar hun telefoon. Sommige mensen hebben een betere verbinding met hun telefoon dan met hun partner.

We willen continu bereikbaar zijn en we zijn de hele dag bang dat we iets missen als we niet op onze smartphone kijken.

Wanneer je vanwege je smartphone problemen gaat ondervinden in je dagelijks leven, kun je er vanuit gaan dat je een telefoon verslaving hebt.

Omdat de telefoon verslaving een relatief nieuwe ‘ziekte’ is, is de gezondheidszorg nog niet helemaal up to date op het gebied van diagnostisering en behandeling van een smartphoneverslaving.

telefoon verslaving tips

De smartphone kent geen grenzen. Resultaat: telefoon verslaving

Maar hoe komt het eigenlijk, dat de smartphone zo verslavend is?

Ontwikkelaars van apps spenderen veel tijd aan het bedenken van hoe jij als gebruiker zo verslaafd mogelijk raakt aan de app. Als jij verslaafd bent, hoeven zij namelijk geen enorme budgetten uit te geven aan marketing en andere manieren die ervoor zorgen dat jij de app met regelmaat gaat consumeren (gebruiken).

De bewuste methodes die deze ontwikkelaars gebruiken bestaan uit notificaties en psychologische trucs. Zij noemen dit ‘gewoontevorming’ en er worden hele congressen gehouden, bijvoorbeeld in Silicon Valley in Californie, waar appontwikkelars met elkaar delen hoe consumentenpsychologie werkt.

Het proces van telefoon verslaving ziet er ongeveer zo uit:

Trigger (melding) –> actie (jij opent de app) –> beloning (berichtje, zorgt voor dopamine) –> commitment (je blijft hiernaar verlangen).

Ook kent de smartphone geen einde en dit is gevaarlijk.

De smartphone kent geen einde. Wat bedoelen we daar precies mee?

De hoeveelheid informatie dat je kunt verkrijgen op jouw smartphone is eindeloos. Wanneer jij door je Instagramfeed of op Facebook scrollt, ben je eigenlijk nooit klaar. Wanneer je op zoek bent naar informatie, kun je de rest van je leven blijven zoeken. Er is namelijk altijd meer beschikbaar.

Het resultaat hiervan kan zijn, dat je veel van jouw kostbare tijd doorbrengt aan iets wat eigenlijk niets toevoegt aan jouw leven.

De negatieve gevolgen van een telefoon verslaving

Een telefoon verslaving lijkt misschien onschuldig , maar er zijn steeds meer signalen dat onze drang om onze smartphone continu te gebruiken negatieve gevolgen kan hebben, zoals:

  • Depressie
  • Eenzaamheid, gebrek aan échte verbinding
  • Lichamelijke klachten
  • Onderontwikkeld empathisch vermogen
  • Stress
  • Schaamte
  • Gebrek aan slaap en ontspanning
  • Gebrek aan purpose, zingeving, positieve doelen in het leven
  • Minder concentratie en productiviteit
  • Minder geluk
  • Jongeren leiden aan FOMO (Fear Of Missing Out)

Het AD noemt de gevolgen zelfs desastreus.

Heb jij last van één of meer van deze kenmerken? Dan wordt het misschien tijd om jouw smartphonegebruik onder de loep te nemen…

Wie is de baas, jij, of je telefoon?

Stel jezelf eens de volgende vragen, als je durft:

Wie is er de baas, jij, of je telefoon? Reageer je op meldingen, of pak je jouw smartphone alleen als je er bewust iets mee wilt doen? Wat doe je ’s morgens het eerste wanneer je opstaat? Is jouw smartphone een opstapje naar écht contact (elkaar appen om af te spreken), of is het regelmatig het eindstadium (alleen contact via de smartphone)? Gebruik jij jouw telefoon vaak omdat het een gewoonte is, of draagt het iets bij aan jouw leven?

Als jouw telefoon de baas is over jou, heb je duidelijk last van een telefoon verslaving.

Gebruik jouw smartphone, in plaats van dat jouw smartphone jou gebruikt

Zoals we zeiden aan het begin van dit artikel, is de smartphone een geweldig instrument. De sleutel is, om jouw telefoon op zo’n manier te gebruiken, dat hij iets toevoegt aan jouw leven.

Hoe kun je hiervoor zorgen?

  • Zet de fingerprint uit en verander het wachtwoord van je telefoon regelmatig, zodat je een extra stap moet zetten als je je teloon wilt openen.
  • Leg je telefoon op plekken waar je er minder snel bij kunt, zodat de stap om je telefoon te pakken groter wordt
  • Houd je telefoon uit je slaapkamer (koop eventueel een ouderwetse wekker)
  • Zet de voor jou gevaarlijke apps in zwart-wit modus
  • Haal de social media apps van je telefoon af, zodat je ze alleen op je laptop kunt gebruiken.
  • Vertel jouw vrienden dat ze je moeten bellen als iets belangrijk is, omdat je minder tijd op je telefoon wilt doorbrengen en dus minder op social media en Whatsapp zult kijken.
  • Gebruik algemene methodes om jouw verslaving de baas te worden, zoals yoga en meditatie.
  • Lees ons artikel over de social media verslaving, want wellicht heb je hier ook last van.

Heb jij last van een telefoon verslaving?

Wij zijn benieuwd naar jouw ervaring met de smartphone. Wat voegt dit apparaat allemaal toe aan jouw leven, maar ook, op welke manier staat de smartphone jouw geluk in de weg? Schaam je niet, je bent namelijk niet alleen. Deel jouw ervaring in de comments 🙂

Bronnen

Onderzoek Trends in internetgebruik 2018 SIDN

Verslaafde, pas op! Een terugval zit in een klein hoekje

Verslaafd ben je voor de rest van je leven, zeggen ze. Maar dat je verslaafd bent, betekent niet altijd dat je in gebruik bent. Sommige verslaafden zijn al 25 jaar clean, maar het gebeurt ook, dat de mensen die al zo lang clean zijn, alsnog terugvallen.

Een verslaving blijft, maar… hier komt de quote van vandaag:

Het werkt als je eraan werkt

Als verslaafde moet je altijd op je hoede blijven, want een terugval zit in een klein hoekje.

Blijf dus aan jezelf werken.

Een terugval komt vaak op een moment dat je het niet aan ziet komen.

Wanneer je extreem blij bent of je juist heel slecht voelt, ga je vaak minder bewust leven. Wanneer je niet bewust leeft, is een terugval zo gebeurd.

Daarom krijgen mensen een terugval op een festival, wanneer zij zich blij voelen en denken ‘ach, ik kan wel een biertje drinken want ik voel me zo goed’, of bij een heftige situatie, bijvoorbeeld het plotselinge verlies van een dierbare.

Je verslaving pakt je bij de klote, en trekt je weer terug het gat in.

Anti terugval tips van JP, die al ruim 25 jaar verslaafd is:

  • Leef bewust, JUIST ook als het goed met je gaat. Yoga en meditatie/mindfulness kunnen je hierbij helpen
  • Wees altijd op je hoede, ook als het goed met je gaat
  • Weet wat je valkuilen zijn, schrijf ze op
  • Maak een terugvalpreventieplan
  • Leer herkennen wanneer je je in situaties begeeft met hoog risico

Toch teruggevallen?

  • Maak een terugvalanalyse
  • Wees eerlijk en zoek steun
  • Kun je niet meer op eigen kracht stoppen? Zoek hulp!

Verslaafd aan eten? Deze ayurvedische tips gaan jou helpen.

Veel mensen zijn verslaafd aan eten. Dat is ook niet zo gek, want in de supermarkt vind je veel (bewerkte) voedingsmiddelen waar verslavende producten inzitten, zoals suiker en bloem. Mensen die verslaafd zijn aan eten, zijn vaak niet verslaafd aan appels, maar aan pizza, chocolade, chips, koekjes, kaas of snoep. Wat kun je vanuit de Ayurveda doen aan een eetverslaving? In dit blog vind je tips om te stoppen met overeten.

Ayurvedische tips voor overeten

De basis van Ayurvedisch eten

Moeten we allemaal koolhydraatarm eten, veel eiwitten eten of rauw eten? ‘Nee’, zegt de Indiaase voedingsleer Ayurveda. Volgens de Ayurvedische manier van eten, is er niet één voedingspatroon die voor iedereen goed is.

Ayurveda betekent letterlijk vertaald ‘kennis van het leven’. Ayus betekent ‘leven’ of ‘levensprincipe’ en veda refereert naar een kennissysteen. Kortgezegd, gaat deze gezondheidsleer er vanuit dat alles in het leven (mens, omgeving, voeding) bestaat uit de vijf natuurelementen water, vuur, aarde, lucht en ether.

Hier komen de Ayurvedische tips om te stoppen met overeten

Het draait in deze voedingsleer allemaal om balans. Maar hoe vind je deze balans, en hoe kan deze leer jou helpen?

1. Eet voldoende en eet 3 keer per dag

Dit klinkt misschien een beetje gek als je wilt stoppen met overeten, maar het is belangrijk om voldoende te eten. Wanneer je onvoldoende eet, krijg je namelijk een onbedwingbare craving naar voeding. Je gaat dingen eten die niet goed voor je zijn. Als je de hele dag door voldoende (gezonde) voeding eet, zul je deze cravings de baas worden.

De Ayurveda zegt dat je het beste 3 maaltijden kunt eten op een dag, met tussen iedere maaltijd minimaal 4 uur. Als jij namelijk continu eten aan het verteren bent, verzwak je je agni, je spijsverteringsvuur. Je lichaam raakt opgebrand en dit verzwakt je metabolisme.

2. Vermijd geraffineerde suiker

In meer dan 75% van de producten die je koopt in de supermarkt, zit geraffineerde suiker. Kijk maar eens op het etiket van de producten die je koopt en laat je niet misleiden; maltodextrine, maltrose, maisstroop, glucosestroop, fructosestroop, dextrose, sacharose, sucrose en melasse zijn ook vormen van geraffineerde suiker.

Suiker is een goedkoop product en het is enorm verslavend. Sommigen stellen dat het verslavender is dan cocaïne.

In de Ayurvedische leer is het advies om geen geraffineerde suiker te eten. Eet verse, onbewerkte producten om te stoppen met overeten. Je zult merken dat je na een tijdje (1-2 weken) niet eens meer trek hebt in producten waar suiker in zit.

Start je Ayurvedische levensstijl hier. Deze Ayurveda webshop biedt gezonde voeding, yoga, verzorgingsproducten, aromatherapie en meer…

3. Verlaag je stressniveau met behulp van adaptogene kruiden

Stress is één van de belangrijkste oorzaken waarom mensen overeten of verslaafd zijn aan eten. Eten lijkt namelijk troost te bieden. Als je veel eet word je daarna erg moe, waardoor je misschien denkt beter te slapen.

Als jouw stressniveau laag is, zul je minder snel geneigd zijn te overeten. De volgende adaptogene kruiden helpen jou je stressniveau te verlagen: Kamille, Lavendel, Tulsi, Aziatische Waternavel, Hop, St Janskruid en Ashwagandha.

Ayurveda voor eetverslaving

4. Eet Mindful en vertraag

Vertering begint in de mond. In de Ayurvedische voedingsleer zeggen ze dat je op iedere hap ten minste 20 keer moet kauwen. Op deze manier kunnen de enzymen in jouw mond goed hun werk doen.

Mindful eten betekent dat je heel bewust eet. Je proeft iedere hap. Vraag je tijdens het eten af wat er gebeurt in jezelf, je lichaam, je gevoelens, je gedachtes en je verlangens. Door mindful en langzaam te eten, zul je eerder merken dat je vol zit en ben je minder geneigd te overeten.

Eerder schreven wij al hoe Mindfulness en yoga jou kunnen helpen bij je verslaving.

5. Geniet van een gebalanceerde maaltijd

Het is fijn om écht te genieten van je eten, maar als de zintuigen overgestimuleerd worden door bijvoorbeeld teveel kruiden, wordt het lastig om te stoppen met eten. Eet daarom simpele, heerlijke, biologische voeding die de zes rasa representeren; zoet, zuur, zout, scherp, bitter en samentrekkend. De smaken moeten in balans zijn. Eet dus nooit een maaltijd die te zoet is, of te zout.

Een gebalanceerde maaltijd zorgt voor balans in het lichaam en verzadiging.

Start je Ayurvedische levensstijl hier. Deze Ayurveda webshop biedt gezonde voeding, yoga, verzorgingsproducten, aromatherapie en meer…

Bronnen

https://www.udemy.com/ayurveda101/learn/lecture/1464456#overview

https://www.halepule.com/blog/eat-to-live-ayurvedic-tips-to-avoid-overeating

Je bitcoin verslaving de baas

Sinds vorig jaar neemt de Schotse kliniek Castle Craig – die ook vestigingen heeft in Nederland – een nieuwe groep mensen op: mensen die worstelen met een bitcoin verslaving ofwel, mensen die handelen in cryptovaluta. Een bitcoinverslaving is vergelijkbaar met een gokverslaving.

Wat is een bitcoin verslaving?

Mensen die worstelen met een bitcoin verslaving handelen obsessief in digitale munten. Een bitcoin verslaafde besteedt een ongezonde hoeveelheid tijd aan het handelen en kan hier niet meer (zelfstandig) mee stoppen.

Verslaafd zijn aan het handelen in bitcoins of andere cryptovaluta komt overeen met een gokverslaving, zegt Castle Craig.

Handelen in bitcoins, een goed idee?

Hoewel er met bitcoins niets mis is – sterker nog, wij geloven dat er toekomst zit in deze digitale munt – is handelen in bitcoins niet het beste idee. In de meeste gevallen verlies je geld én spendeer je kostbare tijd achter je laptop, starend naar je scherm. Vaak gaat dit gepaard met veel stress.

Handelen in bitcoins? Dit zeggen de cijfers…

Onderzoek wijst uit dat het nagenoeg onmogelijk is voor een individu om écht geld te verdienen met handelen in cryptovaluta. 97% van de mensen uit het onderzoek verloren geld en slechts 0,4% verdiende meer dan een bankbediende.

Zelf trapte ik er bijna in… Snel en gemakkelijk geld verdienen met een digitale munt. Dit klinkt natuurlijk aantrekkelijk.

Het scheelde niet veel of ik had me aangemeld bij een trading website omdat een BN’er op het nieuws vond dat ‘iedere Nederlander het verdiende’. Gelukkig deed ik nog wat extra research en kwam ik erachter dat het een slecht idee was om te gaan handelen in cryptovaluta.

Word je bitcoin verslaving de baas, want er zijn betere opties

Handelen in bitcoin of andere cryptovaluta is niets meer en niets minder dan gokken. Ga daarom op zoek naar een andere invulling van jouw kostbare tijd. Vraag jezelf altijd af – zoals ‘the minimalists’ en Marie Kondo zeggen – ‘does this add value to my life’ en ‘does it spark joy?’.

Want laten we eerlijk zijn… Voegt het dagenlang naar je scherm staren terwijl je praktisch niets verdient – eerder geld verliest – écht iets toe aan je leven?

Veel mensen hebben geen idee waar ze blij van worden en welke dingen écht iets toevoegen aan het leven. Hoor jij bij deze groep mensen? Dan wordt het tijd dat je bewuster gaat leven. Yoga en meditatie kunnen hierbij helpen.

Toch geld verdienen met bitcoins?

Wil je toch iets doen met bitcoins? Ga voor een lange termijn strategie. Koop bitcoins en zet ze voor lange tijd vast, want de kans dat de waarde stijgt is aanzienlijk.

Hier vind je meer informatie over handelen in cryptovaluta.

Hulp bij bitcoin verslaving, waar kun je terecht?

Voor een gedragsverslaving zoals een bitcoin verslaving kun je helaas in Nederland nog niet terecht bij de Schotse Castle Craig, tenzij je bitcoin verslaving gepaard gaat met een middelenverslaving zoals een alcohol- of drugsverslaving. Wel kun je terecht bij andere klinieken waar gedragsverslavingen worden behandeld.

Heb of had jij een bitcoin verslaving?

Ben jij iemand die (te)veel tijd besteedt aan handelen in cryptovaluta? Zou jij willen minderen maar weet je niet hoe, óf ben jij je bitcoin verslaving de baas geworden? Deel het met ons en met onze lezers, zodat we van elkaar kunnen leren.

De grootste verslaving in onze samenleving: Verslaafd aan denken. Wat kunnen we doen?

Als we aan verslaving denken, denken we vaak aan alcohol, cocaine, roken, blowen of aan andere drugs. Maar wat is misschien wel de allergrootste ‘drug’ of verslaving in onze samenleving? Volgens Eckhart Tolle zijn we verslaafd aan denken en Tony Robbins zegt dat wij verslaafd zijn aan onze problemen.

The biggest drug in our society is not alcohol, or cocaine, or pot. It’s PROBLEMS. People are addicted to their problems, because it let’s them escape their fears. – Tony Robbins

verslaafd aan denken

Ook wij worstelen met deze verslavingen. Best heftig was het, toen wij ons dit gingen realiseren. In de afgelopen jaren hebben wij wel veel geleerd op dit gebied.

Het kenmerk van een verslaving is er niet mee kunnen stoppen. Kun jij niet stoppen met denken en/of praten over je problemen, en ben je hier dus verslaafd aan? In dit artikel geven wij je tips hoe je hiermee om kunt gaan.

Wie is verslaafd aan denken en aan zijn problemen?

Verslaafd zijn aan denken… Jan Geurtz heeft er een boek over geschreven en ook het boek ‘De kracht van het nu’ van Eckhart Tolle gaat over deze verslavingen, waar in de huidige maatschappij (bijna) iedereen mee worstelt.

Dat veel mensen verslaafd zijn aan problemen is ons wel duidelijk. Mensen klagen veel, piekeren, hebben last van slaapproblemen, worstelen met depressie en zien vaak eerder problemen dan kansen.

Kun jij iemand opnoemen in jouw leven die niet verslaafd is aan denken, en die niet met regelmaat over problemen praat?

Wat het betekent om verslaafd te zijn aan denken en aan problemen

Wanneer je verslaafd bent aan denken, piekeren, of (praten over) je problemen, leef je niet in het huidige moment. In plaats van te genieten van de mensen om je heen, de geur van bloemen in de lente, je kinderen of je partner, ben je constant aan het nadenken, aan het piekeren of aan het klagen. Jouw focus gaat altijd uit naar dingen die fout gaan en je hoofd stopt maar niet met denken. Wanneer je praat, gaat het vaak over je problemen.

Het is niet fijn, maar toch doen we het…

Piekeren en bezig zijn met problemen is natuurlijk heel vervelend. Maar waarom doen we het dan?

Praten over je problemen is makkelijker dan ze op te lossen, zegt Tony Robbins. Volgens Robbins ligt er een diepe angst verscholen onder onze problemen, en door over de problemen te praten of te piekeren over andere dingen, verdoven we de angst.

Klinkt best logisch eigenlijk.

Jouw denkverslaving de baas met deze tips

In de westerse samenleving willen wij overal een snelle oplossing voor. Antibiotica bij een ontsteking, paracetamol als we hoofdpijn hebben en antidepressiva wanneer we ons slecht voelen.

Helaas is er geen ‘magic pill’ die jou helpt te stoppen met denken, piekeren, klagen en bezig te zijn met je problemen. Wat kun je wel doen?

verslaafd aan problemen
  • Ga met een psycholoog, coach of therapeut aan de slag om te achterhalen welke angsten en beperkende gedachten jij hebt;
  • Ga aan de slag met Mindfulness, mediteren en/of yoga
  • Leer door te lezen. 2 boekentips: De kracht van het nu’ van Eckhart Tolle (spirituele invalshoek, dit boek ligt op onze nachtkasjes) en/of Verslaafd aan denken van Jan Geurtz (wetenschappelijke invalshoek);
  • Spreek met iemand af dat je elkaar corrigeert wanneer je klaagt of over problemen praat.
  • Schrijf iedere dag op waar je allemaal dankbaar voor bent (hierdoor train je je brein om zich te focussen op het positieve);
  • Schrijf iedere avond in je dagboek, waarbij je reflecteert op de dag. Op deze manier ‘schrijf je je problemen van je af’, in plaats van dat je erover blijft piekeren of klagen.

Wat is jouw ervaring?

Ben jij ook verslaafd aan denken en/of aan je problemen of heb je aanvullende tips? Laat een reactie achter in de comments! Wij vinden het namelijk super leuk om ervaringen van anderen te lezen :).

Liefs,

Jooppaul & José

Hier nog een leuke video, waarin Jan Geurtz en Paul Smit praten over verslaving:

3 inspirerende boeken over verslaving

Wil jij je verslaving de baas worden en ben jij op zoek naar een goed boek over verslaving? Of is iemand in jouw omgeving verslaafd en wil je lezen over de problematiek rondom verslaving?

Dit zijn 3 inspirerende, meeslepende en leerzame boeken over verslaving..

boeken over verslaving

1. De verslaving voorbij van Jan Geurtz

In dit boek komen alle eigentijdse vormen van verslaving of dwangmatigheid aan bod, van drugs- en medicijnverslavingen tot rook-, seks- en relatieverslavingen.

Jan Geurtz is orthopedagoog, onderwijskundige en wetenschapsfilosoof. Hij heeft een verrassende verklaring voor verslavingen en komt in dit boek met een simpele uitweg, geinspireerd door het Boeddhisme. Zijn methode is toepasbaar voor iedereen.

Dit boek geeft antwoord op vragen zoals:

  • Hoe kun je het beste omgaan met jouw verslaving?
  • Hoe kun je het beste omgaan met jouw dierbare die verslaafd is?
  • hoe kan jij als hulpverlener voor verslaafden jouw behandeling succesvoller maken?

Jan Geurtz brak door met het boek ‘Verslaafd aan de liefde‘, wat overigens ook een aanrader is voor iedereen die meer wilt weten over het hebben van gezonde (in plaats van destructieve) relaties.

Verslaving boek

Het boek ‘De verslaving voorbij’ bestel je hier.

2. Het einde van mijn verslaving van Olivier Ameisen

Ondanks dat wij écht geen fan zijn van medicatie en dit boek over een medicijn gaat, is dit een échte aanrader. De schrijver van dit boek, Olivier Ameisen, is een briljant cardioloog uit New York die zelf herstelde van een alcoholverslaving.

Nadat een aantal levensbedreigende incidenten, vele therapieen en meetings bij de AA, onderdrukte Olivier Ameisen zijn verslaving met baclofen, een spierverslapper die door MS-patiënten wordt gebruikt als pijnbestrijder.

Baclofen en het leven van Olivier Ameisen

In dit boek vertelt hij niet alleen over dit wondermiddel maar ook over zijn jeugd, familie, muziek, contacten in hoge Franse kringen en zijn ellendige leven in New York.

Olivier Ameisen woont in Parijs en New York en vervult momenteel een adviesfunctie binnen de verslavingszorg. Als jij of iemand in jouw omgeving verslaafd is aan drugs of alcohol is dit een boek die je écht zal inspireren!

Verslaving boek

Bestel het boek ‘Het einde van mijn verslaving’ hier.

3. Memoires van een verslaafd brein van Marc Lewis

Terwijl hij al ruim 15 jaar verslaafd was, werd Marc Lewis, in die tijd student psychologie, gearreseteerd terwijl hij drugs aan het stelen was uit een apotheek. Vlak na de arrestatie gooide hij zijn leven om. Hij overwon zijn verslaving, maar nog opmerkelijker, hij werd een succesvolle hersenwetenschapper.

Inmiddels is hij als verslavingsexpert hoogleraar aan de Radbout Universiteit Nijmegen. In dit boek neemt hij jou mee naar zijn ervaringen met drugs. Hij combineert zijn persoonlijke verhaal met zijn inzichten als wetenschapper. Bijzonder leerzaam en tegelijkertijd zeer meeslepend!

Bestel het meeslepende en inspirerende boek ‘Memoires van een verslaafd brein’ hier.

Heeft een ander boek jou geinspireerd om om te gaan met jouw verslaving, of de verslaving van één van jouw dierbaren? Laat het ons weten in de comments!

Een social media verslaving is schadelijk. Ben jij social media verslaafd? Dit doe je eraan

Je hoort het steeds vaker… Mensen die last hebben van een social media verslaving. Verschillende onderzoeken wijzen uit dat de gevolgen van urenlang op social media zitten desestreus zijn. Het verhoogt de kans op depressie en het verlaagt je vermogen om écht te verbinden met mensen. Daarnaast daalt je inlevingsvermogen en je vermogen tot creativiteit enorm, wanneer je teveel tijd doorbrengt op social media.

Ben jij social media verslaafd, of ken je iemand die last heeft van een social media verslaving? Lees dan verder…

social media verslaving

In dit artikel leggen wij dit uit en onderaan vind jij een test, waarmee je eenvoudig achterhaalt of jij social media verslaafd bent.

Een social media verslaving zorgt voor een chemische disbalans in de hersenen…

Al in 2017 toonde een onderzoek van een universiteit in Korea aan dat een ongezonde mate van smartphonegebruik zorgt voor een chemische disbalans in de hersenen. Dit maakt mensen (en vooral jongeren) vatbaar voor depressie en angststoornissen, zo waarschuwden zij.

Een chemische disbalans… dat klinkt best heftig he?

Social media is niet zo sociaal

Disbalans of niet… social media heeft in ieder geval invloed op je vermogen om sociaal te zijn. Want ondanks de naam anders doet vermoeden, heeft social media weinig te maken met sociaal zijn.

Of iemand nu staat te wachten bij het stoplicht, de bushalte, of in de rij bij de kassa… door een social media verslaving gaan mensen geen interactie meer aan met onbekenden, of zelfs met bekenden. Wanneer je social media verslaafd bent, staar je liever naar je scherm. Kijk je mensen nog wel eens in de ogen?

Denk maar eens aan de laatste verjaardag of het laatste etentje dat je bijwoonde, of de laatste keer dat je met vrienden in de tram zat. Hoeveel mensen keken op de telefoon, in plaats van dat zij rondkeken, ‘in het nu waren’ en het gesprek met jou aangingen?

Een gebrek aan écht contact zorgt voor problemen

Wij hebben dus veel minder écht contact met elkaar sinds de opkomst van social media. Dit is problematisch, want de lessen die je leert wanneer je écht contact hebt met onbekenden leer je niet op social media. Op WhatsApp of Instagram kun je de beste versie van jezelf zijn, maar in het echte leven lukt dit niet altijd.

Bij echte gesprekken vallen stiltes, zeg je misschien eerder dingen waar je spijt van krijgt en leer je luisteren en reageren. Je vergroot je inlevingsvermogen en sociale skills.

Inlevingsvermogen is belangrijk, want om gelukkig te zijn heb je verbinding nodig met mensen. Maar dit inlevingsvermogen en sociale skills heb je niet alleen nodig om gelukkig te zijn. Je hebt het ook nodig als je een goede baan wilt en fijne relaties wilt onderhouden.

Social media verslavingen zorgen voor een BREINVERANDERING. Ja! Dit is serieus!

Wetenschapper Susan Greenfield concludeerde ook dat smartphones ervoor zorgen dat (met name kinderen en jongeren) geen empathisch vermogen meer ontwikkelen. Zij spreekt zelfs van een breinverandering, die grote gevolgen gaan hebben voor het denkvermogen en vermogen om te voelen van mensen met een smartphone of social media verslaving.

Wanneer je écht social media verslaafd bent, zorgt dit dus voor verandering in jouw hersenen. Een breinverandering met vervelende volgen zoals angst, burn-out, depressie en een gebrek aan zingeving.

Omdat we social media verslaafd zijn nemen we geen rust

Waar mensen vroeger rustig een boek lazen op de bank, kijken we nu urenlang naar ons scherm. Hierdoor komen we niet tot rust en dit heeft grote gevolgen voor je gezondheid.

Daarnaast verveel je je nooit als je een social media verslaving hebt, en verveling is juist zo belangrijk in het leven. Wanneer je je verveelt heb je de ruimte om creatief te zijn en diep na te denken.

Ben jij social media verslaafd? Dit kun je doen

Verslaafd aan social media
Wij laten onze telefoon in onze tas tijdens een gezellig etentje

Een groot deel van de mensen, het gaat dan vooral om jongeren, kampt tegenwoordig met een social media verslaving. Wat kun je doen? Dit zijn een paar tips:

  • Spreek een tijd met jezelf af dat je per dag op social media mag besteden.
  • Verwijder Facebook van je telefoon, zodat je Facebook alleen maar op je computer kan checken.
  • Stel op Instagram een maximale gebruikerstijd in, van bijvoorbeeld 20 minuten per dag. Instagram geeft jou een melding wanneer deze 20 minuten voorbij zijn.
  • Spreek met vrienden af om je telefoon in je tas of jaszak te laten zitten tijdens het uitgaan, een etentje of een andere leuke gelegenheid.
  • Spreek met jezelf af dat je ’s morgens voor 11.00 uur en ’s avonds na 19.00 uur niet op social media kijkt.
  • Zet je pushberichten uit.
  • Volg alleen de mensen (en wees alleen vrienden met mensen) die jij écht wilt volgen.
  • Zet je telefoon eens een hele ochtend of middag (of een hele dag als je durft) op de vliegtuigstand.
  • Vraag je regelmatig af wat social media toevoegt aan je leven.
  • Leer mediteren/Mindfulness om om te gaan met jouw social media verslaving.
  • Bekijk onze tips om je telefoon verslaving de baas te worden.

Heb jij last van een social media verslaving?

Wij zijn heel benieuwd… Ben jij social media verslaafd? Hoeveel tijd per dag besteed jij op social media, en heb je hier last van of vind je het wel prima? Laat een reactie achter in de comments, en deel jouw ervaring.

Weet je eigenlijk niet of jij verslaafd bent aan social media? Via deze link doe je een simpele test!

Van verslaving naar een Mindfulness verslaving: zo word jij je verslaving de baas!

Hoe kan Mindfulness jou helpen om jouw verslaving de baas te worden? In dit artikel leggen wij dit uit. Mindfulness, of mediteren in het algemeen, kan namelijk zeer effectief zijn bij het omgaan met mentale obstakels, zoals een verslaving. Het helpt je bij dwangedachten stoppen. Onderaan dit artikel vind je een link naar verschillende producten zodat jij zelf aan de slag kunt met Mindfulness, vanuit huis, wanneer jij dat wilt. Zo ga je net zoals Jooppaul van een destructieve verslaving naar een Mindfulness verslaving 😉

Mindfulness verslaving

Hoe kan mindfulness jou helpen bij je verslaving en dwanggedachten stoppen?

MBCT, Mindfulness Based Cognitive Therapy, biedt praktische handvatten om problemen in het leven het hoofd te bieden. Door te leren om je te focussen op het hier en nu, word je je bewust van automatische reacties en patronen die je hebt. Je leert deze vaak destructieve patronen vervolgens los te laten en te vervangen door positieve patronen. Mindfulness leert je omgaan met tegenslagen, zodat het makkelijker wordt om niet naar de <drank, drugs, … of vul maar in> te grijpen bij een tegenslag.

Als je verslaafd bent, ben je gehecht aan…

Wanneer je verslaafd bent, ben je ergens aan gehecht. Of het nu gaat om alcohol, gamen, gokken, Facebook, je telefoon, seks of cocaïne…  bij een verslaving wil je iets heel graag hebben, en het is nooit genoeg.

Bij Mindfulness leer je je te focussen op het hier en nu, en vervolgens leer je om de mentale hechtingen los te laten.

Wie het fantastische boek ‘De kracht van het nu’ van Echkart Tolle heeft gelezen, is al bekend met deze theorie.

Mindfulness en de gedragspatronen en dwangedachten van de verslaafde

Aan de grondslag van een verslaving ligt vaak een destructief gedachtenpatroon. Ook hebben veel verslaafden te maken met dwangedachten. Een verslaafde vind zichzelf bijvoorbeeld niks waard, heeft een trauma of voelt zich alleen.

Voor een verslaafde, is het object van verslaving op dat moment het allerbelangrijkste in het leven. Het voelt als de enige oplossing voor de pijn, de negatieve gedachten en het verdriet.

Dankzij een Mindfulnesstraining kunnen deze gedragspatronen worden opgemerkt, losgelaten en vervangen door andere, gezonde gedragspatronen.


Als verslaafde hoef je een keer niet over je problemen te praten

Bij een Mindfulness training ga je niet praten over je problemen. Je gaat je patronen doorvoelen en ervaren. Vervolgens leer je naar jezelf (en anderen) te kijken zonder oordelen. Je realiseert je misschien dat jij jezelf (en misschien ook anderen) continu veroordeelt, maar dat dat eigenlijk helemaal niet nodig is. Mindfulness leert jou hoe je deze mentale oordelen kunt loslaten.

Mindfulness helpt jou als verslaafde stoppen met nadenken, stoppen met piekeren

Stoppen met piekeren… Klinkt dat niet heerlijk? Wanneer je constant nadenkt en piekert, gaat het vaak om destructieve gedachten. Als verslaafde handel je daarop, omdat je de gedachte kwijt wilt raken. Je gaat gebruiken.

Heb je een terugval? In Mindfulness leer je dat je niet gefaald hebt

Tijdens een Mindfulness training leer je de gedachten en het gevoel wat daarbij hoort te aanschouwen en te ervaren, zonder er meteen op te reageren en zonder erover te oordelen. Destructieve gedachten verdwijnen vervolgens vanzelf weer.

Veel verslaafden krijgen te maken met een terugval. Terwijl de terugval plaatsvindt, of vlak daarna, ben je als verslaafde vaak kwaad op jezelf. ‘Wat een dombo ben je toch ook.. Wat een zwakkeling. Je hebt gefaald.’, denk je al snel. Maar is dit wel zo?

Een terugval is slechts een terugval, leert Mindfulness jou. Alle negatieve gedachten en emoties die gepaard gaan met een terugval zijn niet belangrijk, want ze zijn niet perse waar. Je bent niet je terugval, je bent niet je verslaving. Dit zijn negatieve gedachten en geen vaststaande waarheid. Tijdens het beoefenen van Mindfulness kun je je dit goed realiseren.

Een mindfulness verslaving: Je kunt altijd opnieuw beginnen

Heb jij het mindfulness virus te pakken? Dan kun je in het hier en nu beslissen hoe je reageert en welke keuzes je maakt. Elk moment is een kans om opnieuw te beginnen. Ook dát leert Mindfulness jou.

Mindfulness kan jou laten zien dat je het product van verlangen (jouw verslaving) helemaal niet nodig hebt. Het enige dat je hoeft te doen, is jouw automatische gedachtenpatronen en reacties daarop herkennen en veranderen.

“Ik heb er een nieuwe verslaving bij; een Mindfulness verslaving! Of eigenlijk kan ik het beter een meditatieverslaving noemen. Wanneer ik mijn dag niet begin met mediteren, verval ik in oude gedachtenpatronen, en als ik niet oppas, in oud gedrag” – Jooppaul van den berg, (ex-)verslaafde

Mindfulness te zweverig voor jou als verslaafde?

Veel mensen denken dat Mindfulness iets zweverigs is, maar het is alles behalve dat. Het krijgt een steeds prominentere plek in de reguliere zorgsector en het bedrijfsleven, want het positieve effect van Mindfulness is inmiddels in vele studies aangetoond.

Een mindfulness verslaving in plaats van een destructieve verslaving?

Wil je aan de slag gaan met Mindfulness, om van jou destructieve verslaving een Mindfulness verslaving te maken?

Je verslaving de baas met Mindfulness: online producten

Een Mindfulness training kan prijzig zijn, of misschien is er in de omgeving waar jij woont (op dit moment) geen aanbod. Geen nood! Ook online kun je fantastische Mindfulness of Mindfulness-gerelateerde cursussen doen, vaak voor een veel lagere prijs.

Hier vind je een opsomming van leuke producten, waarmee je zelf aan de slag kunt met meditatie en Mindfulness voor;

  • Minder stress
  • Stoppen met piekeren
  • Dwangedachten de baas worden
  • Rust in je hoofd
  • Persoonlijke groei

Deze producten gaan jou zeker op weg helpen om te stoppen met je verslaving!

Wat vond jij hiervan?

Vroeg jij je af hoe Mindfulness jou kan helpen bij je verslaving? Wij hopen dat we je met dit artikel op weg hebben geholpen. We zouden het leuk vinden als je een reactie geeft onder dit bericht, of volg ons op Instagram (@blijzoalswij)