Telefoon verslaving; de negatieve gevolgen en wat kun je doen?

Gemiddeld spenderen we 40 uur per maand op onze smartphone. 126 keer per dag – dat is 8 keer per uur – pakken we onze telefoon op! Bizar toch? Het lijkt onschuldig, maar een telefoon verslaving kan ernstige gevolgen hebben. Vandaag leggen wij dit uit. Ook geven wij jou tips wat je eraan kunt doen.

Maar de smartphone is toch een geweldig apparaat?

Tegenwoordig heeft iedereen er één, want wat is het leven zonder de smartphone? De smartphone zorgt er niet alleen voor dat we kunnen bellen, maar we organieren er ons hele leven mee. Van navigatie tot rekenmachines, datingapps tot spelletjes, agenda’s tot weerapps. Het kan een fantastisch leerinstrument zijn, het zorgt voor entertainment en we regelen er onze bankzaken mee.

De smartphone is er om ons leven beter te maken, maar waar gaat het dan fout…?

De telefoon verslaving; een moderne ziekte

De smartphone en ons excessieve gebruik ervan is een relatief nieuw fenomeen. Eigenlijk weten we nog niet hoe we op een gezonde en bewuste manier met onze telefoon om kunnen gaan.

Feit is, dat we steeds langer naar onze schermen kijken. We staan op met dat ding en we gaan ermee naar bed. Doordat we steeds meer digitaal contact hebben, maken we steeds minder échte verbinding met mensen.

Op straat zeggen we elkaar niet meer gedag, we staren naar onze telefoon… Tijdens een etentje praten we niet met elkaar, maar kijken we naar het scherm…

Waar mensen vroeger seks hadden, liggen stellen nu vaak urenlang naast elkaar in bed, starend naar hun telefoon. Sommige mensen hebben een betere verbinding met hun telefoon dan met hun partner.

We willen continu bereikbaar zijn en we zijn de hele dag bang dat we iets missen als we niet op onze smartphone kijken.

Wanneer je vanwege je smartphone problemen gaat ondervinden in je dagelijks leven, kun je er vanuit gaan dat je een telefoon verslaving hebt.

Omdat de telefoon verslaving een relatief nieuwe ‘ziekte’ is, is de gezondheidszorg nog niet helemaal up to date op het gebied van diagnostisering en behandeling van een smartphoneverslaving.

telefoon verslaving tips

De smartphone kent geen grenzen. Resultaat: telefoon verslaving

Maar hoe komt het eigenlijk, dat de smartphone zo verslavend is?

Ontwikkelaars van apps spenderen veel tijd aan het bedenken van hoe jij als gebruiker zo verslaafd mogelijk raakt aan de app. Als jij verslaafd bent, hoeven zij namelijk geen enorme budgetten uit te geven aan marketing en andere manieren die ervoor zorgen dat jij de app met regelmaat gaat consumeren (gebruiken).

De bewuste methodes die deze ontwikkelaars gebruiken bestaan uit notificaties en psychologische trucs. Zij noemen dit ‘gewoontevorming’ en er worden hele congressen gehouden, bijvoorbeeld in Silicon Valley in Californie, waar appontwikkelars met elkaar delen hoe consumentenpsychologie werkt.

Het proces van telefoon verslaving ziet er ongeveer zo uit:

Trigger (melding) –> actie (jij opent de app) –> beloning (berichtje, zorgt voor dopamine) –> commitment (je blijft hiernaar verlangen).

Ook kent de smartphone geen einde en dit is gevaarlijk.

De smartphone kent geen einde. Wat bedoelen we daar precies mee?

De hoeveelheid informatie dat je kunt verkrijgen op jouw smartphone is eindeloos. Wanneer jij door je Instagramfeed of op Facebook scrollt, ben je eigenlijk nooit klaar. Wanneer je op zoek bent naar informatie, kun je de rest van je leven blijven zoeken. Er is namelijk altijd meer beschikbaar.

Het resultaat hiervan kan zijn, dat je veel van jouw kostbare tijd doorbrengt aan iets wat eigenlijk niets toevoegt aan jouw leven.

De negatieve gevolgen van een telefoon verslaving

Een telefoon verslaving lijkt misschien onschuldig , maar er zijn steeds meer signalen dat onze drang om onze smartphone continu te gebruiken negatieve gevolgen kan hebben, zoals:

  • Depressie
  • Eenzaamheid, gebrek aan échte verbinding
  • Lichamelijke klachten
  • Onderontwikkeld empathisch vermogen
  • Stress
  • Schaamte
  • Gebrek aan slaap en ontspanning
  • Gebrek aan purpose, zingeving, positieve doelen in het leven
  • Minder concentratie en productiviteit
  • Minder geluk
  • Jongeren leiden aan FOMO (Fear Of Missing Out)

Het AD noemt de gevolgen zelfs desastreus.

Heb jij last van één of meer van deze kenmerken? Dan wordt het misschien tijd om jouw smartphonegebruik onder de loep te nemen…

Wie is de baas, jij, of je telefoon?

Stel jezelf eens de volgende vragen, als je durft:

Wie is er de baas, jij, of je telefoon? Reageer je op meldingen, of pak je jouw smartphone alleen als je er bewust iets mee wilt doen? Wat doe je ’s morgens het eerste wanneer je opstaat? Is jouw smartphone een opstapje naar écht contact (elkaar appen om af te spreken), of is het regelmatig het eindstadium (alleen contact via de smartphone)? Gebruik jij jouw telefoon vaak omdat het een gewoonte is, of draagt het iets bij aan jouw leven?

Als jouw telefoon de baas is over jou, heb je duidelijk last van een telefoon verslaving.

Gebruik jouw smartphone, in plaats van dat jouw smartphone jou gebruikt

Zoals we zeiden aan het begin van dit artikel, is de smartphone een geweldig instrument. De sleutel is, om jouw telefoon op zo’n manier te gebruiken, dat hij iets toevoegt aan jouw leven.

Hoe kun je hiervoor zorgen?

  • Zet de fingerprint uit en verander het wachtwoord van je telefoon regelmatig, zodat je een extra stap moet zetten als je je teloon wilt openen.
  • Leg je telefoon op plekken waar je er minder snel bij kunt, zodat de stap om je telefoon te pakken groter wordt
  • Houd je telefoon uit je slaapkamer (koop eventueel een ouderwetse wekker)
  • Zet de voor jou gevaarlijke apps in zwart-wit modus
  • Haal de social media apps van je telefoon af, zodat je ze alleen op je laptop kunt gebruiken.
  • Vertel jouw vrienden dat ze je moeten bellen als iets belangrijk is, omdat je minder tijd op je telefoon wilt doorbrengen en dus minder op social media en Whatsapp zult kijken.
  • Gebruik algemene methodes om jouw verslaving de baas te worden, zoals yoga en meditatie.
  • Lees ons artikel over de social media verslaving, want wellicht heb je hier ook last van.

Heb jij last van een telefoon verslaving?

Wij zijn benieuwd naar jouw ervaring met de smartphone. Wat voegt dit apparaat allemaal toe aan jouw leven, maar ook, op welke manier staat de smartphone jouw geluk in de weg? Schaam je niet, je bent namelijk niet alleen. Deel jouw ervaring in de comments 🙂

Verslaafde, pas op!

Verslaafd ben je voor de rest van je leven, zeggen ze. Maar dat je verslaafd bent, betekent niet altijd dat je in gebruik bent. Sommige verslaafden zijn al 25 jaar clean, maar het gebeurt ook, dat de mensen die al zo lang clean zijn, alsnog terugvallen.

Een verslaving blijft, maar… hier komt de quote van vandaag:

Het werkt als je eraan werkt

Als verslaafde moet je altijd op je hoede blijven, want een terugval zit in een klein hoekje.

Blijf dus aan jezelf werken.

Een terugval komt vaak op een moment dat je het niet aan ziet komen.

Wanneer je extreem blij bent of je juist heel slecht voelt, ga je vaak minder bewust leven. Wanneer je niet bewust leeft, is een terugval zo gebeurd.

Daarom krijgen mensen een terugval op een festival, wanneer zij zich blij voelen en denken ‘ach, ik kan wel een biertje drinken want ik voel me zo goed’, of bij een heftige situatie, bijvoorbeeld het plotselinge verlies van een dierbare.

Je verslaving pakt je bij de klote, en trekt je weer terug het gat in.

Anti terugval tips van JP, die al ruim 25 jaar verslaafd is:

  • Leef bewust, JUIST ook als het goed met je gaat. Yoga en meditatie/mindfulness kunnen je hierbij helpen
  • Wees altijd op je hoede, ook als het goed met je gaat
  • Weet wat je valkuilen zijn, schrijf ze op
  • Maak een terugvalpreventieplan
  • Leer herkennen wanneer je je in situaties begeeft met hoog risico

Toch teruggevallen?

  • Maak een terugvalanalyse
  • Wees eerlijk en zoek steun
  • Kun je niet meer op eigen kracht stoppen? Zoek hulp!

Hoe het is om te leven met een verslaafde; Verhaal #1 – kopstoten en de nasty gevolgen…

JP is één van mijn beste vrienden en we brengen super veel tijd samen door, dus ik weet als geen ander hoe het is om te leven met een verslaafde. Zijn dieptepunten, coping mechanismen voor zijn trauma’s, therapie, terugvallen, depressies, narcistische dagen, manipulaties, conflicten, spanningen… ik heb het allemaal van dichtbij meegemaakt.

Ik kan je uit ervaring vertellen… Leuk is anders. Het is verschrikkelijk moeilijk om om te gaan met een verslaafde. Toch brengt het ook grappige situaties met zich mee. Situaties waar we achteraf om kunnen lachen.

Het gebeurde zo’n 8 jaar geleden…

Toen ik Jooppaul leerde kennen zat hij vol in zijn verslaving. Twee flessen Vodka op een dag, gecombineerd met wat Ritalin en een paar slaapmiddelen waren geen uitzondering. We hadden meteen een goede klik, maar makkelijk was het niet. Hoe geweldig je vriendschap ook is, leven met een verslaafde is intens en kent naast de hoogtepunten van je vriendschap, ook veel dieptepunten.

Mag ik op je bank slapen?

Toen ik JP net een paar maanden kende, stond hij een keer helemaal lazerus voor de deur in Den Haag. Hij had ruzie met zijn vriendin en hij was weggereden bij het tankstation zonder te betalen. Hij zou wel even naar Duitsland rijden zonder geld, maar bedacht (gelukkig) op het laatste moment dat hij toch beter kon gaan Couchsurfen.

De vraag was of hij niet misschien bij mij op de bank mocht slapen. Natuurlijk mocht dit, ‘morgen is hij weer nuchter en kan hij weer naar huis’, dacht ik. Leven met een verslaafde betekent hulp aanbieden wanneer dit wordt gevraagd.

Ik wil geen parkeergeld betalen, ik wil kopstoten…

Al snel hoorde ik dat hij weer naar buiten ging, om te betalen voor het parkeren. Toen hij terugkwam, lallend over straat (mijn buren weten het vast nog), vertelde hij dat hij een paar kopstoten had gedronken in de kroeg om de hoek, want het lukte niet om het parkeergeld te betalen. Verslaafden en hun logische redenaties…

Ik legde hem op de bank en ging weer naar bed, tot ik even later allemaal gerommel in de gang hoorde.

Leven met een verslaafde; advies van een verslavingsarts

Een vriendin van me is verslavingsarts, en zij had me wel eens verteld dat je een verslaafde in gebruik niet in de weg moet lopen, zeker niet wanneer hij sterker is dan jij. Een verslaafde doet namelijk alles om zijn nieuwe shot te krijgen, en daar wil je niet tussen zitten.

Oke… en nu?

Ik kende JP nog niet zo lang dus ik was nog niet zo gewend aan het leven met een verslaafde, maar ik vertrouwde hem wel volledig. Hij zou mij nooit (fysiek) iets aandoen. Tóch was ik huiverig… ‘Wat gebeurt er toch allemaal in de gang? Is hij weer aan het vertrekken, of zoekt hij iets?’. Ik wist totaal niet wat ik moest doen.

De geluiden kwamen steeds dichterbij, werden harder en tegelijkertijd vager en ik ging rechtop in mijn bed zitten. Het leek wel alsof er dingen kapot gingen, maar ik kon de geluiden niet echt plaatsen.

‘Wat doet hij toch in de gang?’ Dacht ik. ‘Dat is toch niet de plek om naar drank te zoeken?’

Ik was in shock, maar de nieuwsgierigheid won het van de angst. Ik deed mijn slaapkamer deur open…

En wat vond ik daar…

Toen ik mijn deur opendeed keken we elkaar recht in de ogen. Schuld en diepe schaamte, zag ik in zijn ogen. Toen hij mij zag besefte hij wat hij aan het doen was; JP had de lade in de gang open gedaan, zijn boxershort naar beneden getrokken en hij was aan het plassen in de lade.

Dagenlang schaamde hij zich

Ik legde hem voor de derde (en laatste) keer terug op de bank en probeerde een gesprekje met hem aan te gaan. ‘Het is niet erg’, zei ik. ‘Morgen is een nieuwe dag, met nieuwe kansen.’ Hij durfde me niet aan te kijken en was helemaal aan het trillen.

Ik heb bij hem gezeten tot hij in slaap viel (met behulp van wat slaapmiddelen, want hij was ook extreem verslaafd aan medicijnen) en de volgende ochtend een ontbijtje gemaakt. Hij bleef de dagen erna nuchter, maar de schaamte bleef nog even hangen…

Is jouw dierbare verslaafd?

Dit is een grappig verhaal waar wij nog regelmatig om lachen, maar omgaan met een verslaafde is niet makkelijk, het kan verschrikkelijk zwaar zijn. Iemand is niet verslaafd zonder reden. Er zit altijd iets bij, en vaak zijn dit dingen zoals trauma, depressie of adhd. In het geval van Jooppaul: dat allemaal.

Is jouw dierbare verslaafd, en wil je iets met ons delen? Doe dit in de comments, of stuur een e-mail naar [email protected]

In dit artikel vind je een stappenplan voor hoe je het beste kunt omgaan met een verslaafde.

Medicijn verslavingen, tips van een ervaringsdeskundige

De afgelopen 5 jaar is het aantal mensen met een medicijnverslaving verdrievoudigd (Bron: NRC). Maar wat zijn medicijn verslavingen en hoe kom je er vanaf? Jooppaul was verslaafd aan alles wat je maar kunt bedenken, en in dit artikel lees je zijn verhaal.

medicijn verslavingen

Wat zijn medicijn verslavingen?

Een medicijnverslaving houdt kortgezegd in dat je afhankelijk bent geworden van medicatie. Je bent ooit begonnen medicatie te gebruiken om bijvoorbeeld beter te kunnen slapen, jezelf te kalmeren, je depressie de baas te worden of om om te kunnen omgaan met pijn. Inmiddels kun je niet meer functioneren zonder het middel; je bent verslaafd.

De bekendste medicijnverslavingen zijn verslavingen aan Benzodiazepinen, Midazolam, Temazepam, Zopiclon, Oxazepam en Lorazepam.

Wat de dokter voorschrijft…

We denken allemaal dat de dokter wel weet wat wij nodig hebben. Zonder onderzoek te doen, starten we met het gebruik van medicatie. Wij hebben zelf beide diverse medicijnen gebruikt, zoals Ritalin, Dexamfetamine, Methylfenidaat Retard, Concerta (JP en Jose), Temazepam, Lorazepam en Dexamfetamine en meer (JP).

Wat we ons niet realiseerden toen we aan deze medicatie begonnen was, hoe verslavend zo’n middel kan zijn. Helaas bieden de meeste artsen geen alternatieven aan, en wordt er naar onze mening (te) weinig naar iemands’ levensstijl gekeken, om daarin aanpassingen te doen. Bij slaapproblemen kunnen dingen zoals Mindfulness, meditatie, yoga en sporten bijvoorbeeld uitkomst bieden.

Je bent niet alleen…

Ben jij verslaafd aan medicatie? Je bent niet de enige… Het NRC schreef in augustus 2019 dat verslavingsklinieken een verdrievoudiging van het aantal clienten ziet die verslaafd zijn aan pijnstillers, sinds 2013. In 2013 meldden zich 92 nieuwe pijnstillerverslaafden en in 2018 waren dit er 292.

Patienten worden tegenwoordig sneller naar huis gestuurd met zware medicijnen, schrijft het NRC.

Jooppaul zijn medicijn verslavingen

Jooppaul is verslaafd geweest aan alles wat je maar kunt bedenken… Alcohol, drugs, shoppen, porno, relaties, zijn telefoon… Zijn ergste medicijnverslavingen waren aan Temazepam, Ritalin, Lorazepam en Dexamfetamine.

Jooppaul:

Mijn gebruik van Ritalin en Dexamfetamine begon onschuldig, want ik heb ADHD. Slaapmiddelen dacht ik nodig te hebben, want ik had nog nooit van andere tools gehoord waardoor je beter kunt slapen, en zonder slaapmiddelen sliep ik gewoon niet.

Vrij snel nadat ik begonnen was met medicatiegebruik, ging ik de medicatie in extreme mate gebruiken. Ik kwam er namelijk achter dat ik met mijn herhalingsrecepten gewoon onbeperkt kon bijbestellen. Dit werd niet gecontroleerd, dus in plaats van iedere maand nieuwe medicatie op te halen, deed ik dit wekelijks.

Al snel zat ik aan de maximale hoeveelheid die je kunt gebruiken. De amfetaminen zoals Dexamfetamine en Ritalin gebruikte ik om wakker te worden. Een half uur voordat ik uit bed wilde gaan zette ik mijn wekker. Ik nam het middel in en ik bleef liggen tot het middel insloeg.

Ritalin is handel

Ritalin lijkt een onschuldig middel. Het wordt zelfs voorgeschreven aan kinderen. Het gevaar is dus, dat dit middel misbruikt wordt of gebruikt wordt door mensen die het helemaal niet nodig hebben, zoals studenten. Al in 2015 verscheen in de Volkskrant een artikel over de handel van Ritalin, waarin werd beschreven dat mensen met ADHD hun Ritalin doorverkochten aan studenten of vrachtwagenchauffeurs.

medicijn verslavingen ritalin snuiven

Ritalin en Dexamfetamine snuiven?

Jooppaul:

Al snel kwam ik erachter dat er een manier was om de middelen nog beter (lees: sneller en heftiger) te laten werken. Ik begon er poeder van te maken en ging het snuiven.

Dit was het begin van het einde… Ik ging het steeds vaker gebruiken en ik had steeds grotere hoeveelheden nodig om het gewenste effect te behalen.

Ik rechtvaardigde mijn gedrag door tegen mezelf te zeggen ‘het is goed, want de dokter heeft het voorgeschreven’.

Ritalin om wakker te worden, Temazepam om te slapen

Jooppaul belandde in een hele foute cirkel:

Als ik ’s avonds wakker wilde blijven, bijvoorbeeld voor een feestje, bleef ik Ritalin en Dexamfetamine snuiven. Ik kon hierdoor langer wakker blijven en langer alcohol drinken; precies wat ik wilde!

Na een wilde nacht kon ik natuurlijk niet in slaap vallen, want mijn lichaam zat vol opppeppers. De oplossing: slaapmiddelen.

Jarenlang was ik afhankelijk van slaapmiddelen, zelfs lang nadat ik gestopt was met ADHD medicatie.

Stoppen met zijn medicijn verslavingen was moeilijk voor Jooppaul

Het duurde jaren voordat Jooppaul zijn medicijn verslavingen de baas was. Veel verslavingsklinieken waar hij belandde, zagen het gebruik van ADHD medicatie niet als probleem. Hij had immers ADHD.

‘Mindereren met ADHD medicatie was misschien wel een goed idee’, zeiden ze in de klinieken. Maar stoppen raadden zij zeker af.

Zijn redding: Castle Craig

Na 15 jaar proberen te stoppen met alle verslavingen, kwam Jooppaul bij Castle Craig terecht. Deze kliniek heeft een soort holistische aanpak. Niet alleen wordt er gekeken naar het fysieke en mentale aspect van een verslaving, maar ook naar het spirituele. Eindelijk kwam er een einde aan zijn medicijn verslavingen (en al zijn andere verslavingen)…

Gelukkig vond ik goede hulp bij Caste Craig in Den Haag. Zij begrepen dat ook mijn ADHD medicatiegebruik en de slaapmiddelen verslavingen waren. Het werkt namelijk op hetzelfde gedeelte van de hersenen als cocaine. Hun advies: compleet stoppen met alle vormen van medicatie. Dit was in het begin heel moeilijk, maar ik ben zo blij dat ik heb kunnen stoppen!

Jooppaul vrij van medicijn verslavingen
Jooppaul in 2019, vrij van medicijn verslavingen en andere verslavingen.

Stoppen met je medicijn verslaving

Het is niet voor iedereen makkelijk om te stoppen met een medicijnverslaving, en de kans is groot dat je hier professionele hulp bij nodig hebt.

Doorloop de volgende stappen als je wilt stoppen met je medicijn verslaving:

  1. Geef toe dat je een probleem hebt. De eerste stap is altijd, je te realiseren en aan jezelf toegeven dat je een probleem hebt. Denk jij dat je een medicijn verslaving hebt maar weet je het niet zeker? Stel jezelf gewoon deze simpele vraag: Heb jij de medicatie nodig om te kunnen functioneren, of zou je er vandaag mee kunnen stoppen? Als je er niet vandaag mee kunt stoppen ben je, tenzij het voor strict medische redenen is, écht verslaafd.
  2. Meteen professionele hulp zoeken. Het is belangrijk om zo snel mogelijk voor verandering te zorgen, als je beseft dat je verslaafd bent. De verslaving zal namelijk alleen maar sterker worden, want je hebt steeds meer nodig. Zet NU de eerste stap en zoek professionele hulp, door je huisarts te bellen. Hij kan je doorverwijzen naar een verslavingskliniek.
  3. Vaak is een detoxbehandeling nodig, dit kan klinisch of ambulant, afhankelijk van de ernst van het probleem.
  4. Pak de achterliggende oorzaak aan. Je bent niet vanzelf verslaafd geraakt, er zit vaak een dieperliggende reden achter jouw verslaving. De meeste mensen hebben professionele hulp nodig, om de achterliggende oorzaak van de verslaving aan te pakken.

Tips van Jooppaul, om je medicijn verslavingen de baas te worden

Jooppaul weet als geen ander hoe het is om te stoppen met een ernstige medicijnverslaving. Weet jij je geen raad meer? Je mag altijd reageren op dit bericht, dan neemt hij contact met je op. Ook heeft hij nog een aantal tips…

Ik ben op veel plekken in behandeling geweest voor mijn verslaving, maar Castle Craig was voor mij echt de beste kliniek om van mijn verslavingen af te komen. Zij raadden me aan om te stoppen met ALLE vormen van medicatie en dit heb ik gedaan. In het begin is het moeilijk, maar het wordt al snel makkelijker. Wat enorm helpt is sporten, mediteren/mindfulness en yoga doen. Ik wilde er niets van weten, maar inmiddels ben ik er van overtuigd dat dit iedereen helpt.

Ben jij verslaafd aan medicijnen?

Wij zijn geen artsen of psychologen, maar mocht je willen praten met een ervaringsdeskundige kun je altijd contact met ons opnemen via het contactformulier of in een reactie hieronder.

Verslaafd aan eten? Deze ayurvedische tips gaan jou helpen.

Veel mensen zijn verslaafd aan eten. Dat is ook niet zo gek, want in de supermarkt vind je veel (bewerkte) voedingsmiddelen waar verslavende producten inzitten, zoals suiker en bloem. Mensen die verslaafd zijn aan eten, zijn vaak niet verslaafd aan appels, maar aan pizza, chocolade, chips, koekjes, kaas of snoep. Wat kun je vanuit de Ayurveda doen aan een eetverslaving? In dit blog vind je tips om te stoppen met overeten.

Ayurvedische tips voor overeten

De basis van Ayurvedisch eten

Moeten we allemaal koolhydraatarm eten, veel eiwitten eten of rauw eten? ‘Nee’, zegt de Indiaase voedingsleer Ayurveda. Volgens de Ayurvedische manier van eten, is er niet één voedingspatroon die voor iedereen goed is.

Ayurveda betekent letterlijk vertaald ‘kennis van het leven’. Ayus betekent ‘leven’ of ‘levensprincipe’ en veda refereert naar een kennissysteen. Kortgezegd, gaat deze gezondheidsleer er vanuit dat alles in het leven (mens, omgeving, voeding) bestaat uit de vijf natuurelementen water, vuur, aarde, lucht en ether.

Hier komen de Ayurvedische tips om te stoppen met overeten

Het draait in deze voedingsleer allemaal om balans. Maar hoe vind je deze balans, en hoe kan deze leer jou helpen?

1. Eet voldoende en eet 3 keer per dag

Dit klinkt misschien een beetje gek als je wilt stoppen met overeten, maar het is belangrijk om voldoende te eten. Wanneer je onvoldoende eet, krijg je namelijk een onbedwingbare craving naar voeding. Je gaat dingen eten die niet goed voor je zijn. Als je de hele dag door voldoende (gezonde) voeding eet, zul je deze cravings de baas worden.

De Ayurveda zegt dat je het beste 3 maaltijden kunt eten op een dag, met tussen iedere maaltijd minimaal 4 uur. Als jij namelijk continu eten aan het verteren bent, verzwak je je agni, je spijsverteringsvuur. Je lichaam raakt opgebrand en dit verzwakt je metabolisme.

2. Vermijd geraffineerde suiker

In meer dan 75% van de producten die je koopt in de supermarkt, zit geraffineerde suiker. Kijk maar eens op het etiket van de producten die je koopt en laat je niet misleiden; maltodextrine, maltrose, maisstroop, glucosestroop, fructosestroop, dextrose, sacharose, sucrose en melasse zijn ook vormen van geraffineerde suiker.

Suiker is een goedkoop product en het is enorm verslavend. Sommigen stellen dat het verslavender is dan cocaïne.

In de Ayurvedische leer is het advies om geen geraffineerde suiker te eten. Eet verse, onbewerkte producten om te stoppen met overeten. Je zult merken dat je na een tijdje (1-2 weken) niet eens meer trek hebt in producten waar suiker in zit.

3. Verlaag je stressniveau met behulp van adaptogene kruiden

Stress is één van de belangrijkste oorzaken waarom mensen overeten of verslaafd zijn aan eten. Eten lijkt namelijk troost te bieden. Als je veel eet word je daarna erg moe, waardoor je misschien denkt beter te slapen.

Als jouw stressniveau laag is, zul je minder snel geneigd zijn te overeten. De volgende adaptogene kruiden helpen jou je stressniveau te verlagen: Kamille, Lavendel, Tulsi, Aziatische Waternavel, Hop, St Janskruid en Ashwagandha.

Ayurveda voor eetverslaving

4. Eet Mindful en vertraag

Vertering begint in de mond. In de Ayurvedische voedingsleer zeggen ze dat je op iedere hap ten minste 20 keer moet kauwen. Op deze manier kunnen de enzymen in jouw mond goed hun werk doen.

Mindful eten betekent dat je heel bewust eet. Je proeft iedere hap. Vraag je tijdens het eten af wat er gebeurt in jezelf, je lichaam, je gevoelens, je gedachtes en je verlangens. Door mindful en langzaam te eten, zul je eerder merken dat je vol zit en ben je minder geneigd te overeten.

Eerder schreven wij al hoe Mindfulness en yoga jou kunnen helpen bij je verslaving.

5. Geniet van een gebalanceerde maaltijd

Het is fijn om écht te genieten van je eten, maar als de zintuigen overgestimuleerd worden door bijvoorbeeld teveel kruiden, wordt het lastig om te stoppen met eten. Eet daarom simpele, heerlijke, biologische voeding die de zes rasa representeren; zoet, zuur, zout, scherp, bitter en samentrekkend. De smaken moeten in balans zijn. Eet dus nooit een maaltijd die te zoet is, of te zout.

Een gebalanceerde maaltijd zorgt voor balans in het lichaam en verzadiging.

Bronnen

https://www.udemy.com/ayurveda101/learn/lecture/1464456#overview

https://www.halepule.com/blog/eat-to-live-ayurvedic-tips-to-avoid-overeating

De grootste verslaving in onze samenleving: Verslaafd aan denken. Wat kunnen we doen?

Als we aan verslaving denken, denken we vaak aan alcohol, cocaine, roken, blowen of aan andere drugs. Maar wat is misschien wel de allergrootste ‘drug’ of verslaving in onze samenleving? Volgens Eckhart Tolle zijn we verslaafd aan denken en Tony Robbins zegt dat wij verslaafd zijn aan onze problemen.

The biggest drug in our society is not alcohol, or cocaine, or pot. It’s PROBLEMS. People are addicted to their problems, because it let’s them escape their fears. – Tony Robbins

verslaafd aan denken

Ook wij worstelen met deze verslavingen. Best heftig was het, toen wij ons dit gingen realiseren. In de afgelopen jaren hebben wij wel veel geleerd op dit gebied.

Het kenmerk van een verslaving is er niet mee kunnen stoppen. Kun jij niet stoppen met denken en/of praten over je problemen, en ben je hier dus verslaafd aan? In dit artikel geven wij je tips hoe je hiermee om kunt gaan.

Wie is verslaafd aan denken en aan zijn problemen?

Verslaafd zijn aan denken… Jan Geurtz heeft er een boek over geschreven en ook het boek ‘De kracht van het nu’ van Eckhart Tolle gaat over deze verslavingen, waar in de huidige maatschappij (bijna) iedereen mee worstelt.

Dat veel mensen verslaafd zijn aan problemen is ons wel duidelijk. Mensen klagen veel, piekeren, hebben last van slaapproblemen, worstelen met depressie en zien vaak eerder problemen dan kansen.

Kun jij iemand opnoemen in jouw leven die niet verslaafd is aan denken, en die niet met regelmaat over problemen praat?

Wat het betekent om verslaafd te zijn aan denken en aan problemen

Wanneer je verslaafd bent aan denken, piekeren, of (praten over) je problemen, leef je niet in het huidige moment. In plaats van te genieten van de mensen om je heen, de geur van bloemen in de lente, je kinderen of je partner, ben je constant aan het nadenken, aan het piekeren of aan het klagen. Jouw focus gaat altijd uit naar dingen die fout gaan en je hoofd stopt maar niet met denken. Wanneer je praat, gaat het vaak over je problemen.

Het is niet fijn, maar toch doen we het…

Piekeren en bezig zijn met problemen is natuurlijk heel vervelend. Maar waarom doen we het dan?

Praten over je problemen is makkelijker dan ze op te lossen, zegt Tony Robbins. Volgens Robbins ligt er een diepe angst verscholen onder onze problemen, en door over de problemen te praten of te piekeren over andere dingen, verdoven we de angst.

Klinkt best logisch eigenlijk.

Jouw denkverslaving de baas met deze tips

In de westerse samenleving willen wij overal een snelle oplossing voor. Antibiotica bij een ontsteking, paracetamol als we hoofdpijn hebben en antidepressiva wanneer we ons slecht voelen.

Helaas is er geen ‘magic pill’ die jou helpt te stoppen met denken, piekeren, klagen en bezig te zijn met je problemen. Wat kun je wel doen?

verslaafd aan problemen
  • Ga met een psycholoog, coach of therapeut aan de slag om te achterhalen welke angsten en beperkende gedachten jij hebt;
  • Ga aan de slag met Mindfulness, mediteren en/of yoga
  • Leer door te lezen. 2 boekentips: De kracht van het nu’ van Eckhart Tolle (spirituele invalshoek, dit boek ligt op onze nachtkasjes) en/of Verslaafd aan denken van Jan Geurtz (wetenschappelijke invalshoek);
  • Spreek met iemand af dat je elkaar corrigeert wanneer je klaagt of over problemen praat.
  • Schrijf iedere dag op waar je allemaal dankbaar voor bent (hierdoor train je je brein om zich te focussen op het positieve);
  • Schrijf iedere avond in je dagboek, waarbij je reflecteert op de dag. Op deze manier ‘schrijf je je problemen van je af’, in plaats van dat je erover blijft piekeren of klagen.

Wat is jouw ervaring?

Ben jij ook verslaafd aan denken en/of aan je problemen of heb je aanvullende tips? Laat een reactie achter in de comments! Wij vinden het namelijk super leuk om ervaringen van anderen te lezen :).

Liefs,

Jooppaul & José

Hier nog een leuke video, waarin Jan Geurtz en Paul Smit praten over verslaving:

Ben jij verslaafd aan shoppen? Dit kun je doen aan een koopverslaving

Er zijn vele soorten verslavingen, waarvan de meest bekende een alcoholverslaving is. Een andere verslaving, lichamelijk minder erg maar geestelijk misschien wel vergelijkbaar, is een koopverslaving. Meer dan 5% van de Nederlanders heeft een koopverslaving. Wat doe je eraan? In dit artikel geven wij jou tips!

Koopverslaafd

Wat is een koopverslaving?

Iemand met een koopverslaving heeft een onweerstaanbare drang om spullen te kopen terwijl hij of zij dit niet nodig heeft en/of het zich niet kan veroorloven om spullen te kopen.

Ben jij bang dat je een koopverslaving hebt? Dan herken je je vast in het volgende:

Je koopt regelmatig nieuwe spullen die je vervolgens bijna niet gebruikt. Veel aankopen zijn dikke miskopen. Soms ben je even blij met een aankoop, maar een dag later ben je al vergeten wat je gekocht hebt. De drang tot kopen is zó groot, dat je het niet kunt weerstaan.

Tijdens het shoppen voel je je gespannen. Je MOET iets vinden. Wanneer je hebt betaald en de winkel verlaat, voel je je eforisch of ontspannen.

Je gaat steeds meer en steeds duurdere spullen kopen. Het is nooit genoeg, je voelt je nooit vervuld. Soms verstop je je aankopen, omdat je je schaamt.

Hoe vaak jij je ook voorneemt om niets meer te kopen, het lukt je niet. Het resultaat van dit gedrag is piekeren, schaamte en/of financiele zorgen.

Een koopverslaving hebben is erg vervelend

Het is absoluut niet fijn om een koopverslaving te hebben, want je belandt al snel in een soort negatieve spiraal. Je koopt teveel en je voelt je schuldig. Vervolgens ga je nóg meer kopen om je negatieve gevoelens weg te stoppen. Naarmate de koopverslaving erger wordt, worden de problemen groter. Je voelt je niet alleen rot, maar je belandt in de schulden.

Je houdt geen geld meer over voor dingen waar je echt blij van wordt; leuke dingen doen, op vakantie gaan, jouw vriend/vriendin mee uit eten nemen of sparen voor de toekomst. In het ergste geval kun je je huur of hypotheek niet meer betalen.

Het effect van een koopverslaving op de wereld

Niet alleen voor jezelf is een shopverslaving vervelend, maar ook voor de wereld. Veel producten zijn gemaakt van goedkope en schadelijke grondstoffen zoals plastic, en er gaat heel wat vooraf aan het maken van bijvoorbeeld een simpel t-shirt. Hier lees je bijvoorbeeld welk effect kledingproductie heeft op het milieu.

Bij de productie van goedkope kleding (van bijvoorbeeld de Primark) komt daarnaast vaak kinderarbeid aan te pas, of mensen werken in extreme omstandigheden.

Zo kick je af van jouw koopverslaving

Er is veel geschreven over verslaafd zijn aan kopen, en over wat je eraan kunt doen. Vaak worden algemene tips gegeven zoals ‘stel een budget op voor jezelf’ en ‘vermijd winkelstraten’.

koopverslaving

Een tip die je vaak hoort is, ‘neem cash geld mee en laat je pinpas en creditcard thuis, zodat je niet meer uitgeeft dan je van tevoren van plan bent’.

Deze tips kunnen allemaal zeer bruikbaar zijn, maar wij denken dat het belangrijk is om de kern van het probleem aan te pakken.

Pak de kern aan van het probleem!

Je kunt jezelf natuurlijk simpele trucjes aanleren om minder te gaan kopen, maar wat gebeurt er dan als jij een dip hebt? Het eerste wat je doet als jij niet lekker in je vel zit, is waarschijnlijk kopen.. ‘f*ck the goede voornemens’, zul je al snel denken. Pak daarom de kern van het probleem aan.

Waarom koop jij zo veel?

Overmatig spullen kopen komt vaak voort uit ongeluk, onvrede en de wil om te vluchten voor iets. Waar vlucht je voor? Waarom denk je dat shoppen jou je beter laat voelen?

Denk je bijvoorbeeld dat je spullen nodig hebt, omdat je anders niets waard bent? Of is winkelen gewoon een goede afleiding van je dagelijkse problemen en negatieve emoties?

Als je kunt achterhalen wat de achterliggende reden is van jouw shopverslaving, ben je al een heel eind. Bewustwording is stap 1, verandering stap 2.

Afkicken van een serieuze shopverslaving kun je vaak niet alleen. Schakel dus hulp in van een psycholoog of coach. Ook Mindfulness kan jou helpen bij een verslaving, zoals wij hier schreven.

Heb jij een koopverslaving, of ken je iemand met een koopverslaving?

Je hoeft je niet te schamen. In onze huidige maatschappij, die wij relatief materialistisch vinden, zijn veel mensen in meer of mindere mate koopverslaafd. En wie geen koopverslaving heeft, is wel verslaafd aan zijn smartphone of aan social media.

Onze maatschappij is druk, chaotisch en vol verwachtingen. Tijd om stil te staan bij onze emoties is er eigenlijk niet. Best logisch eigenlijk, dat zoveel mensen verslaafd (of depressief of burn-out) raken.

Schaam je niet, maar vraag om hulp!

Deal jij met een koopverslaving, en wil je iets met ons delen? Laat een berichtje achter in de comments! Hiermee laat jij aan andere lezers zien dat zij niet alleen zijn in hun koopverslaving, of wie weet weet jij wel iemand te inspireren.

Liefs,

Jooppaul & Jose

Helpt yoga bij verslaving?

Wij zijn allebei helemaal hooked on yoga, want het helpt ons enorm bij het omgaan met ADD, ADHD, verslaving en depressie. Maar hoe werkt dit? In dit artikel leggen wij jou uit wat yoga voor jou kan betekenen als je dealt met verslaving.

Yoga helpt bij verslaving

Wat leer je tijdens yoga?

Yoga is zowel fysiek als mentaal inspannend. Je leert jouw aandacht te richten, dieper te ademen en te ontspannen. Door regelmatig yoga te beoefenen kom je in contact met jezelf, ga je beter ademhalen en ontspannen en stop je met vluchten.

Wanneer je je focust op de oefeningen en je ademhaling, komen je gedachtes tot rust en kom je tot een diepe ontspanning.

Bij yogakledingonline.nl vind je fair en ecologische yoga -artikelen. Alle producten zijn lief voor mens en de natuur. De aangeboden merken zijn duurzaam en maken bijvoorbeeld gebruik van bamboe en biologisch katoen.

Een verslaving = vluchten, yoga = stilstaan

In de meeste gevallen zijn mensen verslaafd omdat ze ergens voor vluchten. Maar wat heeft yoga hiermee te maken?

Yoga helpt jou stil te staan en daarmee te stoppen met vluchten. Het leert jou volledig in het huidige moment te leven, te accepteren hoe je je voelt, je te focussen op je lichaam en je volledig te concentreren op je ademhaling.

Hierdoor ontstaat meer rust, begrip, stilte, balans, focus, positieve energie en misschien wel het belangrijkste… compassie voor jezelf!

Van destructieve verslaving naar yoga verslaving

De meeste verslavingen zijn zeer destructief. Verslaving heeft een negatief effect op jouw lichaam, werk, relaties en noem maar op…

Eerder al hadden we het over een Mindfulness verslaving. Yoga en Mindfulness hebben veel overlappingen. Beide gaat het over ademhalen, in het nu leven, focus, acceptatie, compassie (voor jezelf en anderen), stilstaan en voelen.

En als je dan toch ergens verslaafd aan bent, laat het dan yoga zijn…

Wat is jouw ervaring?

Ben jij verslaafd aan social media, je smartphone, eten, medicijnen of shoppen? Of ben jij verslaafd aan yoga en heeft yoga jou geholpen te dealen met je verslaving? Laat het ons weten in de comments! 

3 inspirerende boeken over verslaving

Wil jij je verslaving de baas worden en ben jij op zoek naar een goed boek over verslaving? Of is iemand in jouw omgeving verslaafd en wil je lezen over de problematiek rondom verslaving?

Dit zijn 3 inspirerende, meeslepende en leerzame boeken over verslaving..

verslaving boek

1. De verslaving voorbij van Jan Geurtz

In dit boek komen alle eigentijdse vormen van verslaving of dwangmatigheid aan bod, van drugs- en medicijnverslavingen tot rook-, seks- en relatieverslavingen.

Jan Geurtz is orthopedagoog, onderwijskundige en wetenschapsfilosoof. Hij heeft een verrassende verklaring voor verslavingen en komt in dit boek met een simpele uitweg, geinspireerd door het Boeddhisme. Zijn methode is toepasbaar voor iedereen.

Dit boek geeft antwoord op vragen zoals:

  • Hoe kun je het beste omgaan met jouw verslaving?
  • Hoe kun je het beste omgaan met jouw dierbare die verslaafd is?
  • hoe kan jij als hulpverlener voor verslaafden jouw behandeling succesvoller maken?

Jan Geurtz brak door met het boek ‘Verslaafd aan de liefde‘, wat overigens ook een aanrader is voor iedereen die meer wilt weten over het hebben van gezonde (in plaats van destructieve) relaties.

Verslaving boek

Het boek ‘De verslaving voorbij’ bestel je hier.

2. Het einde van mijn verslaving van Olivier Ameisen

Ondanks dat wij écht geen fan zijn van medicatie en dit boek over een medicijn gaat, is dit een échte aanrader. De schrijver van dit boek, Olivier Ameisen, is een briljant cardioloog uit New York die zelf herstelde van een alcoholverslaving.

Nadat een aantal levensbedreigende incidenten, vele therapieen en meetings bij de AA, onderdrukte Olivier Ameisen zijn verslaving met baclofen, een spierverslapper die door MS-patiënten wordt gebruikt als pijnbestrijder.

Baclofen en het leven van Olivier Ameisen

In dit boek vertelt hij niet alleen over dit wondermiddel maar ook over zijn jeugd, familie, muziek, contacten in hoge Franse kringen en zijn ellendige leven in New York.

Olivier Ameisen woont in Parijs en New York en vervult momenteel een adviesfunctie binnen de verslavingszorg. Als jij of iemand in jouw omgeving verslaafd is aan drugs of alcohol is dit een boek die je écht zal inspireren!

Verslaving boek

Bestel het boek ‘Het einde van mijn verslaving’ hier.

3. Memoires van een verslaafd brein van Marc Lewis

Terwijl hij al ruim 15 jaar verslaafd was, werd Marc Lewis, in die tijd student psychologie, gearreseteerd terwijl hij drugs aan het stelen was uit een apotheek. Vlak na de arrestatie gooide hij zijn leven om. Hij overwon zijn verslaving, maar nog opmerkelijker, hij werd een succesvolle hersenwetenschapper.

Inmiddels is hij als verslavingsexpert hoogleraar aan de Radbout Universiteit Nijmegen. In dit boek neemt hij jou mee naar zijn ervaringen met drugs. Hij combineert zijn persoonlijke verhaal met zijn inzichten als wetenschapper. Bijzonder leerzaam en tegelijkertijd zeer meeslepend!

Bestel het meeslepende en inspirerende boek ‘Memoires van een verslaafd brein’ hier.

Heeft een ander boek jou geinspireerd om om te gaan met jouw verslaving, of de verslaving van één van jouw dierbaren? Laat het ons weten in de comments!

Een social media verslaving is schadelijker dan jij denkt… Wat doe je eraan?

Je hoort het steeds vaker… Mensen die last hebben van een social media verslaving. Verschillende onderzoeken wijzen uit dat de gevolgen van urenlang op social media zitten desestreus zijn. Het verhoogt de kans op depressie en het verlaagt je vermogen om écht te verbinden met mensen. Daarnaast daalt je inlevingsvermogen en je vermogen tot creativiteit enorm, wanneer je teveel tijd doorbrengt op social media.

social media verslaving

In dit artikel leggen wij dit uit en onderaan vind jij een test, waarmee je eenvoudig achterhaalt of jij verslaafd bent aan social media.

Een social media verslaving zorgt voor een chemische disbalans in de hersenen…

Al in 2017 toonde een onderzoek van een universiteit in Korea aan dat een ongezonde mate van smartphonegebruik zorgt voor een chemische disbalans in de hersenen. Dit maakt mensen (en vooral jongeren) vatbaar voor depressie en angststoornissen, zo waarschuwden zij.

Een chemische disbalans… dat klinkt best heftig he?

Social media is niet zo sociaal

Disbalans of niet… social media heeft in ieder geval invloed op je vermogen om sociaal te zijn. Want ondanks de naam anders doet vermoeden, heeft social media weinig te maken met sociaal zijn.

Of iemand nu staat te wachten bij het stoplicht, de bushalte, of in de rij bij de kassa… door een social media verslaving gaan mensen geen interactie meer aan met onbekenden, of zelfs met bekenden.

Denk maar eens aan de laatste verjaardag of het laatste etentje dat je bijwoonde, of de laatste keer dat je met vrienden in de tram zat. Hoeveel mensen keken op de telefoon, in plaats van dat zij rondkeken, ‘in het nu waren’ en het gesprek met jou aangingen?

Een gebrek aan écht contact zorgt voor problemen

Wij hebben dus veel minder écht contact met elkaar sinds de opkomst van social media. Dit is problematisch, want de lessen die je leert wanneer je écht contact hebt met onbekenden leer je niet op social media. Op WhatsApp of Instagram kun je de beste versie van jezelf zijn, maar in het echte leven lukt dit niet altijd.

Bij echte gesprekken vallen stiltes, zeg je misschien eerder dingen waar je spijt van krijgt en leer je luisteren en reageren. Je vergroot je inlevingsvermogen en sociale skills.

Inlevingsvermogen is belangrijk, want om gelukkig te zijn heb je verbinding nodig met mensen. Maar dit inlevingsvermogen en sociale skills heb je niet alleen nodig om gelukkig te zijn. Je hebt het ook nodig als je een goede baan wilt en fijne relaties wilt onderhouden.

Social media verslavingen zorgen voor een BREINVERANDERING. Ja! Dit is serieus!

Wetenschapper Susan Greenfield concludeerde ook dat smartphones ervoor zorgen dat (met name kinderen en jongeren) geen empathisch vermogen meer ontwikkelen. Zij spreekt zelfs van een breinverandering, die grote gevolgen gaan hebben voor het denkvermogen en vermogen om te voelen van mensen met een smartphone of social media verslaving.

Een breinverandering met vervelende volgen zoals angst, burn-out, depressie en een gebrek aan zingeving.

Omdat we verslaafd zijn aan social media nemen we geen rust

Waar mensen vroeger rustig een boek lazen op de bank, kijken we nu urenlang naar ons scherm. Hierdoor komen we niet tot rust en dit heeft grote gevolgen voor je gezondheid.

Daarnaast verveel je je nooit als je een social media verslaving hebt, en verveling is juist zo belangrijk in het leven. Wanneer je je verveelt heb je de ruimte om creatief te zijn en diep na te denken.

Oke, ons brein verandert… wat kunnen we doen?

Verslaafd aan social media
Wij laten onze telefoon in onze tas tijdens een gezellig etentje

Een groot deel van de mensen, het gaat dan vooral om jongeren, kampt tegenwoordig met een social media verslaving. Wat kun je doen? Dit zijn een paar tips:

  • Spreek een tijd met jezelf af dat je per dag op social media mag besteden.
  • Verwijder Facebook van je telefoon, zodat je Facebook alleen maar op je computer kan checken.
  • Stel op Instagram een maximale gebruikerstijd in, van bijvoorbeeld 20 minuten per dag. Instagram geeft jou een melding wanneer deze 20 minuten voorbij zijn.
  • Spreek met vrienden af om je telefoon in je tas of jaszak te laten zitten tijdens het uitgaan, een etentje of een andere leuke gelegenheid.
  • Spreek met jezelf af dat je ’s morgens voor 11.00 uur en ’s avonds na 19.00 uur niet op social media kijkt.
  • Zet je pushberichten uit.
  • Volg alleen de mensen (en wees alleen vrienden met mensen) die jij écht wilt volgen.
  • Zet je telefoon eens een hele ochtend of middag (of een hele dag als je durft) op de vliegtuigstand.
  • Vraag je regelmatig af wat social media toevoegt aan je leven.
  • Leer mediteren/Mindfulness om om te gaan met jouw social media verslaving.
  • Bekijk onze tips om je telefoon verslaving de baas te worden.

Heb jij last van een social media verslaving?

Wij zijn heel benieuwd… hoe zit het met jouw social media verslaving? Hoeveel tijd per dag besteed jij op social media, en heb je hier last van of vind je het wel prima? Laat een reactie achter in de comments.

Weet je eigenlijk niet of jij verslaafd bent aan social media? Via deze link doe je een simpele test!