Verslaafd aan eten? Deze ayurvedische tips gaan jou helpen.

Veel mensen zijn verslaafd aan eten. Dat is ook niet zo gek, want in de supermarkt vind je veel (bewerkte) voedingsmiddelen waar verslavende producten inzitten, zoals suiker en bloem. Mensen die verslaafd zijn aan eten, zijn vaak niet verslaafd aan appels, maar aan pizza, chocolade, chips, koekjes, kaas of snoep. Wat kun je vanuit de Ayurveda doen aan een eetverslaving? In dit blog vind je tips om te stoppen met overeten.

Ayurvedische tips voor overeten

De basis van Ayurvedisch eten

Moeten we allemaal koolhydraatarm eten, veel eiwitten eten of rauw eten? ‘Nee’, zegt de Indiaase voedingsleer Ayurveda. Volgens de Ayurvedische manier van eten, is er niet één voedingspatroon die voor iedereen goed is.

Ayurveda betekent letterlijk vertaald ‘kennis van het leven’. Ayus betekent ‘leven’ of ‘levensprincipe’ en veda refereert naar een kennissysteen. Kortgezegd, gaat deze gezondheidsleer er vanuit dat alles in het leven (mens, omgeving, voeding) bestaat uit de vijf natuurelementen water, vuur, aarde, lucht en ether.

Hier komen de Ayurvedische tips om te stoppen met overeten

Het draait in deze voedingsleer allemaal om balans. Maar hoe vind je deze balans, en hoe kan deze leer jou helpen?

1. Eet voldoende en eet 3 keer per dag

Dit klinkt misschien een beetje gek als je wilt stoppen met overeten, maar het is belangrijk om voldoende te eten. Wanneer je onvoldoende eet, krijg je namelijk een onbedwingbare craving naar voeding. Je gaat dingen eten die niet goed voor je zijn. Als je de hele dag door voldoende (gezonde) voeding eet, zul je deze cravings de baas worden.

De Ayurveda zegt dat je het beste 3 maaltijden kunt eten op een dag, met tussen iedere maaltijd minimaal 4 uur. Als jij namelijk continu eten aan het verteren bent, verzwak je je agni, je spijsverteringsvuur. Je lichaam raakt opgebrand en dit verzwakt je metabolisme.

2. Vermijd geraffineerde suiker

In meer dan 75% van de producten die je koopt in de supermarkt, zit geraffineerde suiker. Kijk maar eens op het etiket van de producten die je koopt en laat je niet misleiden; maltodextrine, maltrose, maisstroop, glucosestroop, fructosestroop, dextrose, sacharose, sucrose en melasse zijn ook vormen van geraffineerde suiker.

Suiker is een goedkoop product en het is enorm verslavend. Sommigen stellen dat het verslavender is dan cocaïne.

In de Ayurvedische leer is het advies om geen geraffineerde suiker te eten. Eet verse, onbewerkte producten om te stoppen met overeten. Je zult merken dat je na een tijdje (1-2 weken) niet eens meer trek hebt in producten waar suiker in zit.

3. Verlaag je stressniveau met behulp van adaptogene kruiden

Stress is één van de belangrijkste oorzaken waarom mensen overeten of verslaafd zijn aan eten. Eten lijkt namelijk troost te bieden. Als je veel eet word je daarna erg moe, waardoor je misschien denkt beter te slapen.

Als jouw stressniveau laag is, zul je minder snel geneigd zijn te overeten. De volgende adaptogene kruiden helpen jou je stressniveau te verlagen: Kamille, Lavendel, Tulsi, Aziatische Waternavel, Hop, St Janskruid en Ashwagandha.

Ayurveda voor eetverslaving

4. Eet Mindful en vertraag

Vertering begint in de mond. In de Ayurvedische voedingsleer zeggen ze dat je op iedere hap ten minste 20 keer moet kauwen. Op deze manier kunnen de enzymen in jouw mond goed hun werk doen.

Mindful eten betekent dat je heel bewust eet. Je proeft iedere hap. Vraag je tijdens het eten af wat er gebeurt in jezelf, je lichaam, je gevoelens, je gedachtes en je verlangens. Door mindful en langzaam te eten, zul je eerder merken dat je vol zit en ben je minder geneigd te overeten.

Eerder schreven wij al hoe Mindfulness en yoga jou kunnen helpen bij je verslaving.

5. Geniet van een gebalanceerde maaltijd

Het is fijn om écht te genieten van je eten, maar als de zintuigen overgestimuleerd worden door bijvoorbeeld teveel kruiden, wordt het lastig om te stoppen met eten. Eet daarom simpele, heerlijke, biologische voeding die de zes rasa representeren; zoet, zuur, zout, scherp, bitter en samentrekkend. De smaken moeten in balans zijn. Eet dus nooit een maaltijd die te zoet is, of te zout.

Een gebalanceerde maaltijd zorgt voor balans in het lichaam en verzadiging.

Bronnen

https://www.udemy.com/ayurveda101/learn/lecture/1464456#overview

https://www.halepule.com/blog/eat-to-live-ayurvedic-tips-to-avoid-overeating

Helpt yoga bij verslaving?

Wij zijn allebei helemaal hooked on yoga, want het helpt ons enorm bij het omgaan met ADD, ADHD, verslaving en depressie. Maar hoe werkt dit? In dit artikel leggen wij jou uit wat yoga voor jou kan betekenen als je dealt met verslaving.

Yoga helpt bij verslaving

Wat leer je tijdens yoga?

Yoga is zowel fysiek als mentaal inspannend. Je leert jouw aandacht te richten, dieper te ademen en te ontspannen. Door regelmatig yoga te beoefenen kom je in contact met jezelf, ga je beter ademhalen en ontspannen en stop je met vluchten.

Wanneer je je focust op de oefeningen en je ademhaling, komen je gedachtes tot rust en kom je tot een diepe ontspanning.

Bij yogakledingonline.nl vind je fair en ecologische yoga -artikelen. Alle producten zijn lief voor mens en de natuur. De aangeboden merken zijn duurzaam en maken bijvoorbeeld gebruik van bamboe en biologisch katoen.

Een verslaving = vluchten, yoga = stilstaan

In de meeste gevallen zijn mensen verslaafd omdat ze ergens voor vluchten. Maar wat heeft yoga hiermee te maken?

Yoga helpt jou stil te staan en daarmee te stoppen met vluchten. Het leert jou volledig in het huidige moment te leven, te accepteren hoe je je voelt, je te focussen op je lichaam en je volledig te concentreren op je ademhaling.

Hierdoor ontstaat meer rust, begrip, stilte, balans, focus, positieve energie en misschien wel het belangrijkste… compassie voor jezelf!

Van destructieve verslaving naar yoga verslaving

De meeste verslavingen zijn zeer destructief. Verslaving heeft een negatief effect op jouw lichaam, werk, relaties en noem maar op…

Eerder al hadden we het over een Mindfulness verslaving. Yoga en Mindfulness hebben veel overlappingen. Beide gaat het over ademhalen, in het nu leven, focus, acceptatie, compassie (voor jezelf en anderen), stilstaan en voelen.

En als je dan toch ergens verslaafd aan bent, laat het dan yoga zijn…

Wat is jouw ervaring?

Ben jij verslaafd aan social media, je smartphone, eten, medicijnen of shoppen? Of ben jij verslaafd aan yoga en heeft yoga jou geholpen te dealen met je verslaving? Laat het ons weten in de comments! 

Van verslaving naar een Mindfulness verslaving: zo word jij je verslaving de baas!

Hoe kan Mindfulness jou helpen om jouw verslaving de baas te worden? In dit artikel leggen wij dit uit. Mindfulness, of mediteren in het algemeen, kan namelijk zeer effectief zijn bij het omgaan met mentale obstakels, zoals een verslaving. Het helpt je bij dwangedachten stoppen. Onderaan dit artikel vind je een link naar verschillende producten zodat jij zelf aan de slag kunt met Mindfulness, vanuit huis, wanneer jij dat wilt. Zo ga je net zoals Jooppaul van een destructieve verslaving naar een Mindfulness verslaving 😉

Mindfulness verslaving

Hoe kan mindfulness jou helpen bij je verslaving en dwanggedachten stoppen?

MBCT, Mindfulness Based Cognitive Therapy, biedt praktische handvatten om problemen in het leven het hoofd te bieden. Door te leren om je te focussen op het hier en nu, word je je bewust van automatische reacties en patronen die je hebt. Je leert deze vaak destructieve patronen vervolgens los te laten en te vervangen door positieve patronen. Mindfulness leert je omgaan met tegenslagen, zodat het makkelijker wordt om niet naar de <drank, drugs, … of vul maar in> te grijpen bij een tegenslag.

Als je verslaafd bent, ben je gehecht aan…

Wanneer je verslaafd bent, ben je ergens aan gehecht. Of het nu gaat om alcohol, gamen, gokken, Facebook, je telefoon, seks of cocaïne…  bij een verslaving wil je iets heel graag hebben, en het is nooit genoeg.

Bij Mindfulness leer je je te focussen op het hier en nu, en vervolgens leer je om de mentale hechtingen los te laten.

Wie het fantastische boek ‘De kracht van het nu’ van Echkart Tolle heeft gelezen, is al bekend met deze theorie.

Mindfulness en de gedragspatronen en dwangedachten van de verslaafde

Aan de grondslag van een verslaving ligt vaak een destructief gedachtenpatroon. Ook hebben veel verslaafden te maken met dwangedachten. Een verslaafde vind zichzelf bijvoorbeeld niks waard, heeft een trauma of voelt zich alleen.

Voor een verslaafde, is het object van verslaving op dat moment het allerbelangrijkste in het leven. Het voelt als de enige oplossing voor de pijn, de negatieve gedachten en het verdriet.

Dankzij een Mindfulnesstraining kunnen deze gedragspatronen worden opgemerkt, losgelaten en vervangen door andere, gezonde gedragspatronen.


Als verslaafde hoef je een keer niet over je problemen te praten

Bij een Mindfulness training ga je niet praten over je problemen. Je gaat je patronen doorvoelen en ervaren. Vervolgens leer je naar jezelf (en anderen) te kijken zonder oordelen. Je realiseert je misschien dat jij jezelf (en misschien ook anderen) continu veroordeelt, maar dat dat eigenlijk helemaal niet nodig is. Mindfulness leert jou hoe je deze mentale oordelen kunt loslaten.

Mindfulness helpt jou als verslaafde stoppen met nadenken, stoppen met piekeren

Stoppen met piekeren… Klinkt dat niet heerlijk? Wanneer je constant nadenkt en piekert, gaat het vaak om destructieve gedachten. Als verslaafde handel je daarop, omdat je de gedachte kwijt wilt raken. Je gaat gebruiken.

Heb je een terugval? In Mindfulness leer je dat je niet gefaald hebt

Tijdens een Mindfulness training leer je de gedachten en het gevoel wat daarbij hoort te aanschouwen en te ervaren, zonder er meteen op te reageren en zonder erover te oordelen. Destructieve gedachten verdwijnen vervolgens vanzelf weer.

Veel verslaafden krijgen te maken met een terugval. Terwijl de terugval plaatsvindt, of vlak daarna, ben je als verslaafde vaak kwaad op jezelf. ‘Wat een dombo ben je toch ook.. Wat een zwakkeling. Je hebt gefaald.’, denk je al snel. Maar is dit wel zo?

Een terugval is slechts een terugval, leert Mindfulness jou. Alle negatieve gedachten en emoties die gepaard gaan met een terugval zijn niet belangrijk, want ze zijn niet perse waar. Je bent niet je terugval, je bent niet je verslaving. Dit zijn negatieve gedachten en geen vaststaande waarheid. Tijdens het beoefenen van Mindfulness kun je je dit goed realiseren.

Een mindfulness verslaving: Je kunt altijd opnieuw beginnen

Heb jij het mindfulness virus te pakken? Dan kun je in het hier en nu beslissen hoe je reageert en welke keuzes je maakt. Elk moment is een kans om opnieuw te beginnen. Ook dát leert Mindfulness jou.

Mindfulness kan jou laten zien dat je het product van verlangen (jouw verslaving) helemaal niet nodig hebt. Het enige dat je hoeft te doen, is jouw automatische gedachtenpatronen en reacties daarop herkennen en veranderen.

“Ik heb er een nieuwe verslaving bij; een Mindfulness verslaving! Of eigenlijk kan ik het beter een meditatieverslaving noemen. Wanneer ik mijn dag niet begin met mediteren, verval ik in oude gedachtenpatronen, en als ik niet oppas, in oud gedrag” – Jooppaul van den berg, (ex-)verslaafde

Mindfulness te zweverig voor jou als verslaafde?

Veel mensen denken dat Mindfulness iets zweverigs is, maar het is alles behalve dat. Het krijgt een steeds prominentere plek in de reguliere zorgsector en het bedrijfsleven, want het positieve effect van Mindfulness is inmiddels in vele studies aangetoond.

Een mindfulness verslaving in plaats van een destructieve verslaving?

Wil je aan de slag gaan met Mindfulness, om van jou destructieve verslaving een Mindfulness verslaving te maken?

Je verslaving de baas met Mindfulness: online producten

Een Mindfulness training kan prijzig zijn, of misschien is er in de omgeving waar jij woont (op dit moment) geen aanbod. Geen nood! Ook online kun je fantastische Mindfulness of Mindfulness-gerelateerde cursussen doen, vaak voor een veel lagere prijs.

Hier vind je een opsomming van leuke producten, waarmee je zelf aan de slag kunt met meditatie en Mindfulness voor;

  • Minder stress
  • Stoppen met piekeren
  • Dwangedachten de baas worden
  • Rust in je hoofd
  • Persoonlijke groei

Deze producten gaan jou zeker op weg helpen om te stoppen met je verslaving!

Wat vond jij hiervan?

Vroeg jij je af hoe Mindfulness jou kan helpen bij je verslaving? Wij hopen dat we je met dit artikel op weg hebben geholpen. We zouden het leuk vinden als je een reactie geeft onder dit bericht, of volg ons op Instagram (@blijzoalswij)