Telefoon verslaving; de negatieve gevolgen en wat kun je doen?

Gemiddeld spenderen we 40 uur per maand op onze smartphone. 126 keer per dag – dat is 8 keer per uur – pakken we onze telefoon op! Bizar toch? Het lijkt onschuldig, maar een telefoon verslaving kan ernstige gevolgen hebben. Vandaag leggen wij dit uit. Ook geven wij jou tips wat je eraan kunt doen.

Maar de smartphone is toch een geweldig apparaat?

Tegenwoordig heeft iedereen er één, want wat is het leven zonder de smartphone? De smartphone zorgt er niet alleen voor dat we kunnen bellen, maar we organieren er ons hele leven mee. Van navigatie tot rekenmachines, datingapps tot spelletjes, agenda’s tot weerapps. Het kan een fantastisch leerinstrument zijn, het zorgt voor entertainment en we regelen er onze bankzaken mee.

De smartphone is er om ons leven beter te maken, maar waar gaat het dan fout…?

De telefoon verslaving; een moderne ziekte

De smartphone en ons excessieve gebruik ervan is een relatief nieuw fenomeen. Eigenlijk weten we nog niet hoe we op een gezonde en bewuste manier met onze telefoon om kunnen gaan.

Feit is, dat we steeds langer naar onze schermen kijken. We staan op met dat ding en we gaan ermee naar bed. Doordat we steeds meer digitaal contact hebben, maken we steeds minder échte verbinding met mensen.

Op straat zeggen we elkaar niet meer gedag, we staren naar onze telefoon… Tijdens een etentje praten we niet met elkaar, maar kijken we naar het scherm…

Waar mensen vroeger seks hadden, liggen stellen nu vaak urenlang naast elkaar in bed, starend naar hun telefoon. Sommige mensen hebben een betere verbinding met hun telefoon dan met hun partner.

We willen continu bereikbaar zijn en we zijn de hele dag bang dat we iets missen als we niet op onze smartphone kijken.

Wanneer je vanwege je smartphone problemen gaat ondervinden in je dagelijks leven, kun je er vanuit gaan dat je een telefoon verslaving hebt.

Omdat de telefoon verslaving een relatief nieuwe ‘ziekte’ is, is de gezondheidszorg nog niet helemaal up to date op het gebied van diagnostisering en behandeling van een smartphoneverslaving.

telefoon verslaving tips

De smartphone kent geen grenzen. Resultaat: telefoon verslaving

Maar hoe komt het eigenlijk, dat de smartphone zo verslavend is?

Ontwikkelaars van apps spenderen veel tijd aan het bedenken van hoe jij als gebruiker zo verslaafd mogelijk raakt aan de app. Als jij verslaafd bent, hoeven zij namelijk geen enorme budgetten uit te geven aan marketing en andere manieren die ervoor zorgen dat jij de app met regelmaat gaat consumeren (gebruiken).

De bewuste methodes die deze ontwikkelaars gebruiken bestaan uit notificaties en psychologische trucs. Zij noemen dit ‘gewoontevorming’ en er worden hele congressen gehouden, bijvoorbeeld in Silicon Valley in Californie, waar appontwikkelars met elkaar delen hoe consumentenpsychologie werkt.

Het proces van telefoon verslaving ziet er ongeveer zo uit:

Trigger (melding) –> actie (jij opent de app) –> beloning (berichtje, zorgt voor dopamine) –> commitment (je blijft hiernaar verlangen).

Ook kent de smartphone geen einde en dit is gevaarlijk.

De smartphone kent geen einde. Wat bedoelen we daar precies mee?

De hoeveelheid informatie dat je kunt verkrijgen op jouw smartphone is eindeloos. Wanneer jij door je Instagramfeed of op Facebook scrollt, ben je eigenlijk nooit klaar. Wanneer je op zoek bent naar informatie, kun je de rest van je leven blijven zoeken. Er is namelijk altijd meer beschikbaar.

Het resultaat hiervan kan zijn, dat je veel van jouw kostbare tijd doorbrengt aan iets wat eigenlijk niets toevoegt aan jouw leven.

De negatieve gevolgen van een telefoon verslaving

Een telefoon verslaving lijkt misschien onschuldig , maar er zijn steeds meer signalen dat onze drang om onze smartphone continu te gebruiken negatieve gevolgen kan hebben, zoals:

  • Depressie
  • Eenzaamheid, gebrek aan échte verbinding
  • Lichamelijke klachten
  • Onderontwikkeld empathisch vermogen
  • Stress
  • Schaamte
  • Gebrek aan slaap en ontspanning
  • Gebrek aan purpose, zingeving, positieve doelen in het leven
  • Minder concentratie en productiviteit
  • Minder geluk
  • Jongeren leiden aan FOMO (Fear Of Missing Out)

Het AD noemt de gevolgen zelfs desastreus.

Heb jij last van één of meer van deze kenmerken? Dan wordt het misschien tijd om jouw smartphonegebruik onder de loep te nemen…

Wie is de baas, jij, of je telefoon?

Stel jezelf eens de volgende vragen, als je durft:

Wie is er de baas, jij, of je telefoon? Reageer je op meldingen, of pak je jouw smartphone alleen als je er bewust iets mee wilt doen? Wat doe je ’s morgens het eerste wanneer je opstaat? Is jouw smartphone een opstapje naar écht contact (elkaar appen om af te spreken), of is het regelmatig het eindstadium (alleen contact via de smartphone)? Gebruik jij jouw telefoon vaak omdat het een gewoonte is, of draagt het iets bij aan jouw leven?

Als jouw telefoon de baas is over jou, heb je duidelijk last van een telefoon verslaving.

Gebruik jouw smartphone, in plaats van dat jouw smartphone jou gebruikt

Zoals we zeiden aan het begin van dit artikel, is de smartphone een geweldig instrument. De sleutel is, om jouw telefoon op zo’n manier te gebruiken, dat hij iets toevoegt aan jouw leven.

Hoe kun je hiervoor zorgen?

  • Zet de fingerprint uit en verander het wachtwoord van je telefoon regelmatig, zodat je een extra stap moet zetten als je je teloon wilt openen.
  • Leg je telefoon op plekken waar je er minder snel bij kunt, zodat de stap om je telefoon te pakken groter wordt
  • Houd je telefoon uit je slaapkamer (koop eventueel een ouderwetse wekker)
  • Zet de voor jou gevaarlijke apps in zwart-wit modus
  • Haal de social media apps van je telefoon af, zodat je ze alleen op je laptop kunt gebruiken.
  • Vertel jouw vrienden dat ze je moeten bellen als iets belangrijk is, omdat je minder tijd op je telefoon wilt doorbrengen en dus minder op social media en Whatsapp zult kijken.
  • Gebruik algemene methodes om jouw verslaving de baas te worden, zoals yoga en meditatie.
  • Lees ons artikel over de social media verslaving, want wellicht heb je hier ook last van.

Heb jij last van een telefoon verslaving?

Wij zijn benieuwd naar jouw ervaring met de smartphone. Wat voegt dit apparaat allemaal toe aan jouw leven, maar ook, op welke manier staat de smartphone jouw geluk in de weg? Schaam je niet, je bent namelijk niet alleen. Deel jouw ervaring in de comments 🙂

Een social media verslaving is schadelijker dan jij denkt… Wat doe je eraan?

Je hoort het steeds vaker… Mensen die last hebben van een social media verslaving. Verschillende onderzoeken wijzen uit dat de gevolgen van urenlang op social media zitten desestreus zijn. Het verhoogt de kans op depressie en het verlaagt je vermogen om écht te verbinden met mensen. Daarnaast daalt je inlevingsvermogen en je vermogen tot creativiteit enorm, wanneer je teveel tijd doorbrengt op social media.

social media verslaving

In dit artikel leggen wij dit uit en onderaan vind jij een test, waarmee je eenvoudig achterhaalt of jij verslaafd bent aan social media.

Een social media verslaving zorgt voor een chemische disbalans in de hersenen…

Al in 2017 toonde een onderzoek van een universiteit in Korea aan dat een ongezonde mate van smartphonegebruik zorgt voor een chemische disbalans in de hersenen. Dit maakt mensen (en vooral jongeren) vatbaar voor depressie en angststoornissen, zo waarschuwden zij.

Een chemische disbalans… dat klinkt best heftig he?

Social media is niet zo sociaal

Disbalans of niet… social media heeft in ieder geval invloed op je vermogen om sociaal te zijn. Want ondanks de naam anders doet vermoeden, heeft social media weinig te maken met sociaal zijn.

Of iemand nu staat te wachten bij het stoplicht, de bushalte, of in de rij bij de kassa… door een social media verslaving gaan mensen geen interactie meer aan met onbekenden, of zelfs met bekenden.

Denk maar eens aan de laatste verjaardag of het laatste etentje dat je bijwoonde, of de laatste keer dat je met vrienden in de tram zat. Hoeveel mensen keken op de telefoon, in plaats van dat zij rondkeken, ‘in het nu waren’ en het gesprek met jou aangingen?

Een gebrek aan écht contact zorgt voor problemen

Wij hebben dus veel minder écht contact met elkaar sinds de opkomst van social media. Dit is problematisch, want de lessen die je leert wanneer je écht contact hebt met onbekenden leer je niet op social media. Op WhatsApp of Instagram kun je de beste versie van jezelf zijn, maar in het echte leven lukt dit niet altijd.

Bij echte gesprekken vallen stiltes, zeg je misschien eerder dingen waar je spijt van krijgt en leer je luisteren en reageren. Je vergroot je inlevingsvermogen en sociale skills.

Inlevingsvermogen is belangrijk, want om gelukkig te zijn heb je verbinding nodig met mensen. Maar dit inlevingsvermogen en sociale skills heb je niet alleen nodig om gelukkig te zijn. Je hebt het ook nodig als je een goede baan wilt en fijne relaties wilt onderhouden.

Social media verslavingen zorgen voor een BREINVERANDERING. Ja! Dit is serieus!

Wetenschapper Susan Greenfield concludeerde ook dat smartphones ervoor zorgen dat (met name kinderen en jongeren) geen empathisch vermogen meer ontwikkelen. Zij spreekt zelfs van een breinverandering, die grote gevolgen gaan hebben voor het denkvermogen en vermogen om te voelen van mensen met een smartphone of social media verslaving.

Een breinverandering met vervelende volgen zoals angst, burn-out, depressie en een gebrek aan zingeving.

Omdat we verslaafd zijn aan social media nemen we geen rust

Waar mensen vroeger rustig een boek lazen op de bank, kijken we nu urenlang naar ons scherm. Hierdoor komen we niet tot rust en dit heeft grote gevolgen voor je gezondheid.

Daarnaast verveel je je nooit als je een social media verslaving hebt, en verveling is juist zo belangrijk in het leven. Wanneer je je verveelt heb je de ruimte om creatief te zijn en diep na te denken.

Oke, ons brein verandert… wat kunnen we doen?

Verslaafd aan social media
Wij laten onze telefoon in onze tas tijdens een gezellig etentje

Een groot deel van de mensen, het gaat dan vooral om jongeren, kampt tegenwoordig met een social media verslaving. Wat kun je doen? Dit zijn een paar tips:

  • Spreek een tijd met jezelf af dat je per dag op social media mag besteden.
  • Verwijder Facebook van je telefoon, zodat je Facebook alleen maar op je computer kan checken.
  • Stel op Instagram een maximale gebruikerstijd in, van bijvoorbeeld 20 minuten per dag. Instagram geeft jou een melding wanneer deze 20 minuten voorbij zijn.
  • Spreek met vrienden af om je telefoon in je tas of jaszak te laten zitten tijdens het uitgaan, een etentje of een andere leuke gelegenheid.
  • Spreek met jezelf af dat je ’s morgens voor 11.00 uur en ’s avonds na 19.00 uur niet op social media kijkt.
  • Zet je pushberichten uit.
  • Volg alleen de mensen (en wees alleen vrienden met mensen) die jij écht wilt volgen.
  • Zet je telefoon eens een hele ochtend of middag (of een hele dag als je durft) op de vliegtuigstand.
  • Vraag je regelmatig af wat social media toevoegt aan je leven.
  • Leer mediteren/Mindfulness om om te gaan met jouw social media verslaving.
  • Bekijk onze tips om je telefoon verslaving de baas te worden.

Heb jij last van een social media verslaving?

Wij zijn heel benieuwd… hoe zit het met jouw social media verslaving? Hoeveel tijd per dag besteed jij op social media, en heb je hier last van of vind je het wel prima? Laat een reactie achter in de comments.

Weet je eigenlijk niet of jij verslaafd bent aan social media? Via deze link doe je een simpele test!