Ashwagandha nadelen en voordelen op een rij

Al duizenden jaren worden de wortels van de Ashwaganda struik die onder anderen groeit in India gebruikt door Ayurvedische genezers. Deze struik heeft een krachtige, medicinale werking en doet wonderen bij stress. Het kan dus een enorm ondersteunend kruid zijn wanneer je dealt met depressie, stress, angst en/of verslaving. Maar heeft het gebruik van Ashwagandha – ook wel winterkers genoemd – nadelen?

Voor dit artikel gingen wij op onderzoek uit en vonden wij verschillende studies over de voordelen en nadelen van Ashwagandha. Kan iedereen bijvoorbeeld baat hebben bij Ashwagandha, en is Ashwagandha verslavend?

Ashwagandha nadelen en bijwerkingen

Ashwagandha lijkt een wondermiddel, maar er blijken ook nadelen te zijn. Er zijn bijvoorbeeld weinig studies geweest naar de (eventueel negatieve) langetermijn effecten van Ashwagandha. Ook is het noodzakelijk dat je je houdt aan de aanbevolen dosering. Maag- en darmklachten zoals buikpijn en diarree kunnen optreden wanneer je Ashwagandha overmatig gebruikt.

Zolang je de aanbevolen dosering ashwagandha niet overschrijdt, is het gebruik ervan voor bijna iedereen veilig, bleek uit de onderzoeken.

Er zijn uitzonderingen…

Ashwagandha nadelen: pas op als je zwanger bent, schildklier- of auto-immuumklachten hebt

Wanneer je zwanger bent of borstvoeding geeft kun je ashwagandha beter vermijden. Ook mensen die schildklierproblemen en auto-immuumziektes hebben moeten voorzichtig zijn bij het gebruik van Ashwagandha, want het kan de productie van bepaalde schildklierhormonen verhogen. Net zoals aardappels en tomaten komt Ashwagandha uit de plantenfamilie van nachtschade. Deze familie kan auto-immuumklachten verergeren.

Voordat we verder in gaan op de nadelen, benoemen we nu eerst de voordelen. Deze struik kan namelijk veel gezondheidsvoordelen hebben, blijft óók uit onderzoek.

Voordelen ashwagandha: Bij verantwoord gebruik doet Ashwagandha wonderen

De werking van Ashwagandha is vergelijkbaar met die van ginseng. Verschillende onderzoeken wezen uit dat ashwagandha helpt tegen stress en angst, omdat het het middel cortisol reguleert. Het brengt je witte bloedcellen in balans en daarmee geeft het je immuumsysteem een boost. Ook ondersteunt het de schildklier (pas dus op bij een te snel werkende schildklier). Ashwagandha heeft ook positieve resultaten laten zien bij patienten met alzheimer en parkinson.

De gezondheidsvoordelen van Ashwagandha

Het Ayurvedische kruid ashwagandha biedt dus vele gezondheidsvoordelen. Zo kan het ook helpen bij het verlagen van de bloedsuikerspiegel, heeft het anti-kanker eigenschappen, helpt het je cholesterol te verlagen, zorgt het voor vermindering van stress, angst en depressie. Aswagandha kan zelfs testosteron stimuleren, de vruchtbaarheid bij mannen verhogen, ontstekingen verminderen en bijdragen aan een gezonde hersenfunctie, inclusief een beter geheugen.

De symptomen van diabetes worden mogelijk teruggedrongen door ashwagandha, doordat de insulinegevoeligheid wordt verbeterd, maar hier moet nog meer onderzoek naar worden gedaan.

Momenteel wordt er onderzoek gedaan naar de werking van ashwagandha bij huidkanker (melanomen) en borstkanker. De resultaten zijn veelbelovend.

Ashwagandha nadelen: Is het gebruik veilig?

Nog even terug naar de vraag of er ook nadelen zijn m.b.t. het gebruik van ashwagandha.

In dit artikel zijn 37 studies over ashwagandha beoordeeld en geen van deze studies duiden op veiligheidsproblemen, behalve één van de resultaten waarbij een gezonde 32-jarige vrouw last kreeg van klinische thyrotoxicose (hyperthyreoïdie), een probleem met een te snel werkende schildklier.

Onderzoek in een Ayurvedische kliniek in India onthulde een extreem laag aantal bijwerkingen (slechts 1,14% had last van milde bijwerkingen).

Zoals eerder beschreven, is het aan te bevelen om het gebruik van ashwagandha te vermijden wanneer je zwanger bent, vanwege het risico op een miskraam.

Over het algemeen is het aan te raden om extra water te drinken wanneer je ashwagandha gebruikt.

Is Ashwagandha verslavend?

Voor zover er bij ons bekend is, is er nog geen onderzoek gedaan naar de verslavende werking van Ashwagandha. Mogelijk raak je er psychisch verslaafd aan, omdat het effect zo fijn is. Wanneer je je houdt aan de aanbevelen dosering, kan dit niet zoveel kwaad. Maar, zoals ik eerder schreef, is er nog geen onderzoek gedaan naar het lange termijn effect van Aswagandha.

Is Ashwagandha iets voor jou?

Je bent nu op de hoogte van de belangrijkste voor- en nadelen van Aswhagandha.

Maak jij je zorgen en val jij (mogelijk) in één van de risicogroepen? Neem altijd contact op met een gezondheidsprofessional, zodat je samen kunt bepalen of je dit geneeskrachtige kruid wilt proberen.

Ashwagandha bestellen?

Holisan Ashwagandha extract, biologisch, 110 tabletten Voor 12 uur besteld, morgen in huis, en…. GRATIS VERZENDING!

Holisan Ashwagandha ghee, biologisch, 200 gram (tweemaal daags 1 theelepel per dag in een glas (plantaardige) melk) Voor 12 uur besteld, morgen in huis, en…. GRATIS VERZENDING!

Holisan ashwagandha churna, biologisch, 100 gram (tweemaal daags 3 gram met water innemen) Voor 12 uur besteld, morgen in huis (en gratis verzending in combinatie met een ander product of wanneer je er direct twee bestelt)

Bronnen

Healthline: 12 proven health benefits of ashwagandha

Do ashwagandha supplements have benefits? 37 studies reviewed

Misschien vind je dit ook interessant…

Verslaafd aan eten? Deze ayurvedische tips gaan jou helpen.

Veel mensen zijn verslaafd aan eten. Dat is ook niet zo gek, want in de supermarkt vind je veel (bewerkte) voedingsmiddelen waar verslavende producten inzitten, zoals suiker en bloem. Mensen die verslaafd zijn aan eten, zijn vaak niet verslaafd aan appels, maar aan pizza, chocolade, chips, koekjes, kaas of snoep. Wat kun je vanuit de Ayurveda doen aan een eetverslaving? In dit blog vind je tips om te stoppen met overeten.

Ayurvedische tips voor overeten

De basis van Ayurvedisch eten

Moeten we allemaal koolhydraatarm eten, veel eiwitten eten of rauw eten? ‘Nee’, zegt de Indiaase voedingsleer Ayurveda. Volgens de Ayurvedische manier van eten, is er niet één voedingspatroon die voor iedereen goed is.

Ayurveda betekent letterlijk vertaald ‘kennis van het leven’. Ayus betekent ‘leven’ of ‘levensprincipe’ en veda refereert naar een kennissysteen. Kortgezegd, gaat deze gezondheidsleer er vanuit dat alles in het leven (mens, omgeving, voeding) bestaat uit de vijf natuurelementen water, vuur, aarde, lucht en ether.

Hier komen de Ayurvedische tips om te stoppen met overeten

Het draait in deze voedingsleer allemaal om balans. Maar hoe vind je deze balans, en hoe kan deze leer jou helpen?

1. Eet voldoende en eet 3 keer per dag

Dit klinkt misschien een beetje gek als je wilt stoppen met overeten, maar het is belangrijk om voldoende te eten. Wanneer je onvoldoende eet, krijg je namelijk een onbedwingbare craving naar voeding. Je gaat dingen eten die niet goed voor je zijn. Als je de hele dag door voldoende (gezonde) voeding eet, zul je deze cravings de baas worden.

De Ayurveda zegt dat je het beste 3 maaltijden kunt eten op een dag, met tussen iedere maaltijd minimaal 4 uur. Als jij namelijk continu eten aan het verteren bent, verzwak je je agni, je spijsverteringsvuur. Je lichaam raakt opgebrand en dit verzwakt je metabolisme.

2. Vermijd geraffineerde suiker

In meer dan 75% van de producten die je koopt in de supermarkt, zit geraffineerde suiker. Kijk maar eens op het etiket van de producten die je koopt en laat je niet misleiden; maltodextrine, maltrose, maisstroop, glucosestroop, fructosestroop, dextrose, sacharose, sucrose en melasse zijn ook vormen van geraffineerde suiker.

Suiker is een goedkoop product en het is enorm verslavend. Sommigen stellen dat het verslavender is dan cocaïne.

In de Ayurvedische leer is het advies om geen geraffineerde suiker te eten. Eet verse, onbewerkte producten om te stoppen met overeten. Je zult merken dat je na een tijdje (1-2 weken) niet eens meer trek hebt in producten waar suiker in zit.

Start je Ayurvedische levensstijl hier. Deze Ayurveda webshop biedt gezonde voeding, yoga, verzorgingsproducten, aromatherapie en meer…

3. Verlaag je stressniveau met behulp van adaptogene kruiden

Stress is één van de belangrijkste oorzaken waarom mensen overeten of verslaafd zijn aan eten. Eten lijkt namelijk troost te bieden. Als je veel eet word je daarna erg moe, waardoor je misschien denkt beter te slapen.

Als jouw stressniveau laag is, zul je minder snel geneigd zijn te overeten. De volgende adaptogene kruiden helpen jou je stressniveau te verlagen: Kamille, Lavendel, Tulsi, Aziatische Waternavel, Hop, St Janskruid en Ashwagandha.

Ayurveda voor eetverslaving

4. Eet Mindful en vertraag

Vertering begint in de mond. In de Ayurvedische voedingsleer zeggen ze dat je op iedere hap ten minste 20 keer moet kauwen. Op deze manier kunnen de enzymen in jouw mond goed hun werk doen.

Mindful eten betekent dat je heel bewust eet. Je proeft iedere hap. Vraag je tijdens het eten af wat er gebeurt in jezelf, je lichaam, je gevoelens, je gedachtes en je verlangens. Door mindful en langzaam te eten, zul je eerder merken dat je vol zit en ben je minder geneigd te overeten.

Eerder schreven wij al hoe Mindfulness en yoga jou kunnen helpen bij je verslaving.

5. Geniet van een gebalanceerde maaltijd

Het is fijn om écht te genieten van je eten, maar als de zintuigen overgestimuleerd worden door bijvoorbeeld teveel kruiden, wordt het lastig om te stoppen met eten. Eet daarom simpele, heerlijke, biologische voeding die de zes rasa representeren; zoet, zuur, zout, scherp, bitter en samentrekkend. De smaken moeten in balans zijn. Eet dus nooit een maaltijd die te zoet is, of te zout.

Een gebalanceerde maaltijd zorgt voor balans in het lichaam en verzadiging.

Start je Ayurvedische levensstijl hier. Deze Ayurveda webshop biedt gezonde voeding, yoga, verzorgingsproducten, aromatherapie en meer…

Bronnen

https://www.udemy.com/ayurveda101/learn/lecture/1464456#overview

https://www.halepule.com/blog/eat-to-live-ayurvedic-tips-to-avoid-overeating