ADD en verslaving: het verband, mijn ervaring & wat kun je doen?

ADD en verslaving is een combinatie die niet uitzonderlijk is. Een aantal kenmerken van ADD zijn dromerigheid, snel afgeleid zijn, een hoofd vol gedachten, rusteloosheid, snel overprikkeld zijn, moeite met het volgen van gesprekken, onzekerheid, niet (goed) kunnen plannen en organiseren, stemmingswisselingen en vergeetachtig en chaotisch zijn. Misschien is het helemaal niet zo gek dat mensen met ADD sneller geneigd zijn verslaafd te raken.

Wat is het verband tussen ADD en verslaving, hoe komt het nou eigenlijk dat mensen met ADD sneller verslaafd raken en wat is mijn ervaring als vrouw met ADD?

ADD en verslaving, de statistieken

Van alle mensen die worstelen met een verslaving aan alcohol of drugs, heeft ongeveer een kwart ADHD of ADD zeggen de statistieken.

Andersom zijn de statistieken iets heftiger: maar liefst 70% van alle mensen met ADD heeft ook last van depressie, angststoornissen, dwangmatig gedrag en verslaving aan alcohol of drugs of een persoonlijkheidsstoornis, zegt de hersenstichting.

Gedacht wordt, dat de mensen met ADD die verslaafd zijn, drank en/of drugs gebruiken als verdovingsmiddel. Jooppaul heeft ADHD en is verslaafd, en kan dit beamen.

ADD en verdoving

Zelf ben ik niet verslaafd, maar ik kan me goed voorstellen dat andere mensen – die ADD hebben net zoals ik – naar de drank of drugs grijpen. In mijn ‘lotgenoten groepje’ bij PsyQ ADHD voor Volwassenen had meer dan de helft in het verleden geworsteld met verslaving.

Zelf heb ik andere copingmechanismen ontwikkeld, dus (gelukkig) kom ik niet verder dan af en toe een druppeltje wietolie.

De wens om te verdoven ken ik wel. Wanneer je je gedachten niet stil kunt krijgen en regelmatig overweldigd wordt door gevoelens van onzekerheid, rusteloosheid en waardeloosheid, is zoeken naar verdoving heel verleidelijk.

Gelukkig heb ik een goede behandeling gehad bij PsyQ ADD voor Volwassenen.

Mensen met ADD worstelen…

Waar mensen met ADD mee worstelen zijn dus gevoelens van onzekerheid, schaamte, schuldgevoelens, onbegrip, waardeloosheid, afwijzing en onrust. Drank en drugs kunnen deze pijnlijke gevoelens (tijdelijk) verdoven.

Helaas lijkt het er eerst op dat het middelengebruik een positieve uitwerking heeft. Iemand met ADD voelt zich na middelengebruik wellicht meer ontspannen, blijer en rustiger. De negatieve gevoelens zijn even verdwenen.

Helaas is dit effect altijd maar van korte duur.

Mensen met ADD hebben moeite met concentratie

Drank en drugs werken niet alleen als verdovingsmiddel. Middelen zoals wiet, cocaïne en amfetaminen zorgen voor een verhoogde concentratie en dit kan ook een reden zijn voor iemand met ADD om te gaan experimenteren met drugs.

In beide gevallen – of het nu gaat om het effect van verdoving of verhoogde concentratie – wordt de drank/drugs ingezet als zelfmedicatie.

ADD en alcohol of drugs als zelfmedicatie

Wanneer iemand niet (op tijd) gediagnostiseerd en behandeld is voor ADD, is de kans groter dat er naar drank of drugs wordt gegrepen en dit gebruikt wordt als zelfmedicatie. Wat ook voorkomt, is dat medicatie voor ADD en ADHD zoals Dexamfetamine en Ritalin misbruikt wordt, en dat er een nieuwe verslaving ontstaat. Dit gebeurde Jooppaul, die verslaafd raakte aan Dexamfetamine snuiven en Ritalin snuiven.

Op het moment dat een verslaafde in gebruik is, is een behandeling voor ADD of ADHD niet mogelijk. Het is dus eigenlijk te laat. Jooppaul ondervond dit. Omdat hij verslaafd was, is hij nooit in behandeling geweest voor ADHD. Wel kreeg hij (gek genoeg) de medicatie voorgeschreven, maar de ongelimiteerde herhalingsrecepten zorgden voor nieuwe verslavingen.

Daarom is het belangrijk dat wanneer je vermoedt dat jij (of één van jouw kinderen) ADD of ADHD heeft, ervoor te zorgen dat je getest wordt. Dan kun je behandeld worden voor ADD vóórdat je verslaafd bent geraakt.

Omgaan met je ADD en verslaving

De combinatie van ADD en verslaving vereist een goede behandeling. Een behandeling voor ADD bestaat vaak uit een combinatie van therapie en medicatie. Je kunt terecht bij verschillende instanties.

Om in behandeling te gaan voor ADD, zoals de behandeling bij PsyQ ADHD voor Volwassenen, is het noodzakelijk dat je eerst clean bent.

Omgaan met ADD en verslaving; word je bewust

Welke dingen kunnen een behandeling en/of therapie versterken?

Wanneer jij bewust wordt van je gedrag, gevoelens en patronen, verandert alles. Bewustzijn moet je trainen, en dit kun je doen tijdens een behandeling, in therapie, maar ook door middel van mindfulnesstraining of yoga.

Bewustzijn helpt je stil te staan bij je gedrag en het geeft je inzichten over jezelf. Uiteindelijk ga je door bewustwording, betere, gezondere keuzes maken.

Heb jij ADD en ben je bang verslaafd te raken?

Wanneer je ADD hebt en merkt dat je geneigd bent om iets vaker naar de drank of drugs te grijpen; grijp op tijd in! Zoek hulp, ga naar jouw huisarts, zoek een goede psycholoog of psychotherapeut of praat met lotgenoten (zoals wij).

Wat je zelf kunt doen, zoals eerder genoemd, zijn yoga & meditatie. Daarnaast helpt het om jezelf regelmatig de volgende vragen te stellen:

  • Hoe voel ik me nu?
  • Heb ik honger? Heb ik rust nodig?
  • Ben ik verdrietig of voel ik me fijn?
  • Welke keuze wil ik nu maken?
  • Wil ik deze keuze wel of niet maken?

Ben jij verslaafd en heb je ADD?

Wanneer jij vermoedt dat je ADD hebt en daarnaast met verslaving worstelt, is het belangrijk om de juiste hulp te zoeken. Wanneer je grip hebt op je verslaving, start dan zo snel mogelijk met de behandeling voor ADD.

In dit artikel schreven wij over ADD en verslaving. Heb jij vragen of opmerkingen? Wil je eens praten met een lotgenoot? Wij vinden het super leuk als je een reactie achterlaat!

Bronnen

Hersenstichting

Gewoontes veranderen voor een fijn leven, met deze 7 tips

Iedereen wil geluk en balans in zijn leven, maar vaak weten we niet hoe we dit kunnen bereiken. Je dagelijkse gewoontes veranderen is een essentiele stap. Gewoontes vormen namelijk de basis van je dagelijks leven en beinvloeden werkelijk ALLES. Maar hoe doe je dat eigenlijk, je gewoontes veranderen? In dit artikel geven wij jou 7 tips.

Verslaving heeft alles te maken met gewoontes dus deze tips gaan jou zeker helpen om je verslaving de baas te worden.

Deze tips zijn allemaal gebaseerd op het FANTASTISCHE boek Atomic Habits, An Easy and Proven Way to Build Good Habits and Break Bad Ones (Elementaire gewoontes, een makkelijke en bewezen manier om goede gewoontes te creeeren en slechte gewoontes te doorbreken) geschreven door James Clear. We love him!

Verslaving en gewoontes

Wanneer een slechte gewoonte doorschiet, raak je verslaafd. Bij verslaving denken we al snel aan een alchol- of drugsverslaving, maar tegenwoordig kampt bijna iedereen wel met een verslaving. Of jij nu teveel tijd doorbrengt op je smartphone, op social media of Netflix of het misschien net iets te leuk vindt om dagelijks te gamen, gokken, shoppen, roken, suiker te eten of porno te kijken; verslaafd zijn we bijna allemaal.

Dit betekent dat we er allemaal baat hebben om grip te krijgen op onze gewoontes. Wanneer we grip krijgen op onze gewoontes, krijgt verslaving geen kans.

Waarom behouden we eigenlijk onze slechte gewoontes?

Slechte gewoontes herhalen zichzelf keer op keer. Dit gebeurt niet omdat je niet wilt veranderen, maar omdat je het verkeerde systeem voor verandering hebt. Of misschien heb je helemaal geen systeem.

Het goede nieuws: dit systeem – van het aanleren van elementaire gewoontes en afleren van slechte gewoontes – leer je jezelf zo aan (met deze tips).

Wat zijn atomic habits, ofwel elementaire gewoontes?

Een elementaire gewoonte is een routine – of iets dat je dagelijks doet – dat niet alleen klein en eenvoudig is, maar tegelijkertijd de bron van enorme kracht. Wanneer je jezelf eenvoudige en behapbare gewoontes aanleert, zul je opmerkelijke resultaten behalen wanneer je ze jarenlang volhoudt.

Ben je klaar voor de 6 tips om je gewoontes te veranderen?

Gewoontes veranderen is makkelijker dan jij denkt. Als je de volgende tips toepast, verander je in no-time je negatieve gewoontes naar positieve gewoontes.

Tip 1 | Vergeet het stellen van doelen, focus je op een systeem

Vaak denken we dat het stellen van doelen de beste manier is om een nieuwe gewoonte aan te leren. We roepen ‘Ik wil 10 kilo afvallen’, ‘ik ga stoppen met roken’ of ‘ik word een succesvolle blogger’.

Vergeet het stellen van doelen en focus je op systemen. Wat betekent dit? Doelen gaan over de resultaten die je wilt bereiken, systemen gaan over de processen die uiteindelijk gaan leiden tot het resultaat.

In plaats van te zeggen ‘ik wil 10 kilo afvallen’ zeg je ‘ik ga dagelijks een half uur bewegen en mijn dieet aanpassen‘. ‘Ik wil stoppen met roken’ wordt ‘Ik ga dagelijks één sigarat minder roken‘ en ‘ik wil een succesvolle blogger worden’ wordt ‘ik ga iedere dag een blog publiceren‘.

Maak je niet te druk om het resultaat, focus je op het systeem, op de actie. Je commitment aan het systeem is hetgeen dat tot succes leidt.

Dit was voor mij echt een enorme eye-opener. Al jaren wil ik meer mensen bereiken en ze helpen bij het creeeren van een fijn leven door te bloggen, maar mijn focus lag verkeerd. Mijn focus lag op het doel, niet op het systeem. Ook wilde ik al jaren mijn yoga practise verdiepen, maar vaker dan 2 keer per week naar yoga deed ik niet.

Ook riep ik altijd heel hard ‘ik wil iets positiefs bijdragen aan het milieu’ maar ik scheidde mijn afval niet en at regelmatig vlees. Het doel bleef een doel.

Na het lezen van Atomic Habits heb ik mijn systemen veranderd. Sindsdien publiceer ik iedere dag een nieuw artikel en volg ik bijna dagelijks een yogales. Ik ben mijn afval gaan scheiden en eet 99% vegetarisch én veganistisch.

Maar met het veranderen van je systeem ben je er nog niet, zegt James Clear… een gewoonte is pas een gewoonte als het gedrag automatisch is geworden.

Tip 2 | Focus je niet op wat je wil bereiken, maar op wie je wilt worden, ofwel, je (nieuwe) identiteit

Om een systeem vol te kunnen houden, is het belangrijk dat je je niet focust op wat je wilt bereiken, maar op wie je wilt worden, zegt Clear.

‘Ik wil stoppen met roken’ en ‘ik wil 10 kilo afvallen’ wordt bijvoorbeeld ‘ik ben gezond en fit en ik maak positieve keuzes die goed zijn voor mijn lichaam‘.

‘Ik wil een succesvolle blogger worden’ wordt ‘ik ben iemand die hard werkt en dagelijks schrijft‘.

Tip 3 | Maak je nieuwe gewoonte helder en duidelijk

Mensen denken vaak dat ze een gebrek aan motivatie of inzet hebben, terwijl het probleem ergens anders ligt. De helderheid van de gewenste gewoonte ontbreekt.

‘Ik wil afvallen’ is vaag. ‘Ik ga suikervrij eten, 3 keer per week naar de sportschool, de trap nemen in plaats van de lift en op de fiets naar mijn werk in plaats van met de auto’ is helder.

Beter is het, om het specifieker te maken. Benoem de tijd en plaats van het nieuwe, gewenste gedrag.

Je kunt deze formule gebruiken:

“Ik ga [GEDRAG] om [TIJD] uur bij [LOCATIE].

Tip 4 | Gewoontes veranderen door ze aantrekkelijk te maken

Hoe aantrekkelijker het gedrag is, hoe meer kans er bestaat dat het een gewoonte wordt. De vierde tip is dus ook: maak de gewenste gewoonte aantrekkelijk. Het stofje dopamine – dat wordt vrijgemaakt wanneer we iets doen dat aantrekkelijk is – zorgt ervoor dat we de motivatie hebben om het gedrag te herhalen.

Koop meteen het boek Atomic Habits, via deze link

Het bundelen van je gewenste gewoonte met iets dat je heel graag doet, is een goede strategie om van iets een gewoonte te maken. Spreek bijvoorbeeld met jezelf af dat je altijd vóór je kopje koffie (waar je heel erg van geniet) 10 push-ups doet.

Tip 5 | Maak je nieuwe gewoonte eenvoudig uitvoerbaar

Vaak hebben we enorme doelen. We willen meteen de marathon lopen, een succesvol bedrijf hebben en stoppen met snoepen.

Het succes van gewoontevorming is: maak je nieuwe gewoonte makkelijk uitvoerbaar. Begin bijvoorbeeld met ‘ik ga om de dag 1 kilometer hardlopen’. Wanneer dit een gewoonte is geworden, kun je het uitbreiden.

Tip 6 | Gewoontes veranderen doe je in de optimale omgeving

We onderschatten hoeveel invloed de omgeving heeft op onze gewoontes. In feite is je omgeving een soort onzichtbaar hulpmiddel dat je gedrag aanstuurt. Verander je je omgeving? Dan verandert ook vaak je gedrag.

Roken al jouw collega’s en eten zij dagelijks een patatje of kroket tijdens de lunch? Dan is de kans groot dat je dit ook doet. Verander je van baan. en zie je om je heen ineens allemaal gezonde en gelukkige collega’s die puur eten en niet roken? Dan is de kans veel groter dat jij dit gedrag gaat overnemen.

In Portugal kwam ik erachter hoe belangrijk je omgeving is. Toen ik in Lissabon een appartement deelde met een andere ondernemer, verzette ik ineens bergen werk. Toen ik weer ‘terug kwam’ in mijn huisje op de boerderij, waar ik alleen werkte, daalde mijn productiviteit enorm.

Een paar maanden later huurde ik een annex in een veganistisch huis. Vegetarier was ik al, maar binnen no-time at ik 100% veganistisch en voelde ik me daar super goed bij.

Elke gewoonte is geinitieerd door een signaal of trigger. Signalen en triggers die opvallen, zorgen er natuurlijk sneller voor dat we handelen. De tip is hier: maak de triggers voor goede gewoontes duidelijk in je omgeving.

Leg bijvoorbeeld je sportkleding voorin je kast, of beter nog: leg ze ’s morgens meteen klaar in de gang of in de badkamer. Zet je keukenkastje vol met gezonde producten. Laat de koekjes in de supermarkt staan, en als je ze toch in huis wilt hebben, zet ze helemaal achterin de kast. Wil je minder televisie kijken? Trek de stekker uit het stopcontact, of beter nog: verplaats de televisie naar een andere kamer.

Kleine veranderingen in je omgeving zorgen voor grote veranderingen in je gedrag, als je het tijd gunt.

Het ontwikkelen van nieuwe gewoontes is makkelijker in een nieuwe omgeving, omdat je daar niet hoeft te vechten tegen oude triggers. Daarom schreven wij ook het artikel ‘cBen jij een verslaafde in herstel? Creeer een nieuw leven. Stap 1: een fijn, veilig thuis

Tip 8 | Gewoontes opstapelen

Één van de beste manieren om een nieuwe gewoonte te ontwikkelen, is het opstapelen van gewoontes. Kies een gewoonte die je al even hebt – iets dat je dagelijks doet zonder er teveel over na te denken – en stapel je nieuwe gewoonte daarbovenop. De formule van James Clear is hier:

“Nadat ik [HUIDIGE GEWOONTE], ga ik [NIEUWE GEWOONTE]”

Koop meteen het boek Atomic Habits, via deze link

Heb jij nog een tip om gewoontes te veranderen?

Wij zijn altijd op zoek naar inspirerende verhalen en tips. Maakte jij korte metten met een hele slechte gewoonte, was je net zoals Jooppaul verslaafd aan alles wat je maar kunt bedenken of heb je gewoon een hele goede tip? Deel het met ons in de comments.

          

Bronnen

Atomic Habits, a Summary

Ashwagandha nadelen en voordelen op een rij

Al duizenden jaren worden de wortels van de Ashwaganda struik die onder anderen groeit in India gebruikt door Ayurvedische genezers. Deze struik heeft een krachtige, medicinale werking en doet wonderen bij stress. Het kan dus een enorm ondersteunend kruid zijn wanneer je dealt met depressie, stress, angst en/of verslaving. Maar heeft het gebruik van Ashwagandha – ook wel winterkers genoemd – nadelen?

Voor dit artikel gingen wij op onderzoek uit en vonden wij verschillende studies over de voordelen en nadelen van Ashwagandha. Kan iedereen bijvoorbeeld baat hebben bij Ashwagandha, en is Ashwagandha verslavend?

Ashwagandha nadelen en bijwerkingen

Ashwagandha lijkt een wondermiddel, maar er blijken ook nadelen te zijn. Er zijn bijvoorbeeld weinig studies geweest naar de (eventueel negatieve) langetermijn effecten van Ashwagandha. Ook is het noodzakelijk dat je je houdt aan de aanbevolen dosering. Maag- en darmklachten zoals buikpijn en diarree kunnen optreden wanneer je Ashwagandha overmatig gebruikt.

Zolang je de aanbevolen dosering ashwagandha niet overschrijdt, is het gebruik ervan voor bijna iedereen veilig, bleek uit de onderzoeken.

Er zijn uitzonderingen…

Ashwagandha nadelen: pas op als je zwanger bent, schildklier- of auto-immuumklachten hebt

Wanneer je zwanger bent of borstvoeding geeft kun je ashwagandha beter vermijden. Ook mensen die schildklierproblemen en auto-immuumziektes hebben moeten voorzichtig zijn bij het gebruik van Ashwagandha, want het kan de productie van bepaalde schildklierhormonen verhogen. Net zoals aardappels en tomaten komt Ashwagandha uit de plantenfamilie van nachtschade. Deze familie kan auto-immuumklachten verergeren.

Voordat we verder in gaan op de nadelen, benoemen we nu eerst de voordelen. Deze struik kan namelijk veel gezondheidsvoordelen hebben, blijft óók uit onderzoek.

Voordelen ashwagandha: Bij verantwoord gebruik doet Ashwagandha wonderen

De werking van Ashwagandha is vergelijkbaar met die van ginseng. Verschillende onderzoeken wezen uit dat ashwagandha helpt tegen stress en angst, omdat het het middel cortisol reguleert. Het brengt je witte bloedcellen in balans en daarmee geeft het je immuumsysteem een boost. Ook ondersteunt het de schildklier (pas dus op bij een te snel werkende schildklier). Ashwagandha heeft ook positieve resultaten laten zien bij patienten met alzheimer en parkinson.

De gezondheidsvoordelen van Ashwagandha

Het Ayurvedische kruid ashwagandha biedt dus vele gezondheidsvoordelen. Zo kan het ook helpen bij het verlagen van de bloedsuikerspiegel, heeft het anti-kanker eigenschappen, helpt het je cholesterol te verlagen, zorgt het voor vermindering van stress, angst en depressie. Aswagandha kan zelfs testosteron stimuleren, de vruchtbaarheid bij mannen verhogen, ontstekingen verminderen en bijdragen aan een gezonde hersenfunctie, inclusief een beter geheugen.

De symptomen van diabetes worden mogelijk teruggedrongen door ashwagandha, doordat de insulinegevoeligheid wordt verbeterd, maar hier moet nog meer onderzoek naar worden gedaan.

Momenteel wordt er onderzoek gedaan naar de werking van ashwagandha bij huidkanker (melanomen) en borstkanker. De resultaten zijn veelbelovend.

Ashwagandha nadelen: Is het gebruik veilig?

Nog even terug naar de vraag of er ook nadelen zijn m.b.t. het gebruik van ashwagandha.

In dit artikel zijn 37 studies over ashwagandha beoordeeld en geen van deze studies duiden op veiligheidsproblemen, behalve één van de resultaten waarbij een gezonde 32-jarige vrouw last kreeg van klinische thyrotoxicose (hyperthyreoïdie), een probleem met een te snel werkende schildklier.

Onderzoek in een Ayurvedische kliniek in India onthulde een extreem laag aantal bijwerkingen (slechts 1,14% had last van milde bijwerkingen).

Zoals eerder beschreven, is het aan te bevelen om het gebruik van ashwagandha te vermijden wanneer je zwanger bent, vanwege het risico op een miskraam.

Over het algemeen is het aan te raden om extra water te drinken wanneer je ashwagandha gebruikt.

Is Ashwagandha verslavend?

Voor zover er bij ons bekend is, is er nog geen onderzoek gedaan naar de verslavende werking van Ashwagandha. Mogelijk raak je er psychisch verslaafd aan, omdat het effect zo fijn is. Wanneer je je houdt aan de aanbevelen dosering, kan dit niet zoveel kwaad. Maar, zoals ik eerder schreef, is er nog geen onderzoek gedaan naar het lange termijn effect van Aswagandha.

Is Ashwagandha iets voor jou?

Je bent nu op de hoogte van de belangrijkste voor- en nadelen van Aswhagandha.

Maak jij je zorgen en val jij (mogelijk) in één van de risicogroepen? Neem altijd contact op met een gezondheidsprofessional, zodat je samen kunt bepalen of je dit geneeskrachtige kruid wilt proberen.

Ashwagandha bestellen?

Holisan Ashwagandha extract, biologisch, 110 tabletten Voor 12 uur besteld, morgen in huis, en…. GRATIS VERZENDING!

Holisan Ashwagandha ghee, biologisch, 200 gram (tweemaal daags 1 theelepel per dag in een glas (plantaardige) melk) Voor 12 uur besteld, morgen in huis, en…. GRATIS VERZENDING!

Holisan ashwagandha churna, biologisch, 100 gram (tweemaal daags 3 gram met water innemen) Voor 12 uur besteld, morgen in huis (en gratis verzending in combinatie met een ander product of wanneer je er direct twee bestelt)

Bronnen

Healthline: 12 proven health benefits of ashwagandha

Do ashwagandha supplements have benefits? 37 studies reviewed

Misschien vind je dit ook interessant…

Verslaafd in herstel? Creëer een nieuw leven. Stap 1: een veilig, fijn thuis

Als jij een verslaafde in herstel bent – of dit nou van een alchol- drugs- of eetverslaving is -, geef jezelf nu een schouderklopje. Je hebt een super belangrijke stap gezet in het ontsnappen aan een heel donker gat. Je bent nu sober, maar jouw verhaal eindigt niet hier, het is slechts het begin. Het begin van jouw nieuwe leven waarin je positieve keuzes gaat maken start vandaag.

Wat is één van de eerste belangrijke stappen na het afkicken van jouw verslaving? Voor Jooppaul was dit verhuizen naar een nieuwe plek, met een nieuwe inrichting en nieuwe mensen.

Voor mij was verhuizen geen optie maar een MUST. Mijn relatie ging namelijk uit. Toen ik net clean was verhuisde ik naar een kamer, die ik samen met mijn beste vriendin heel simpel maar tegelijkertijd vrolijk inrichtte. In deze kamer kon ik me volledig focussen op mijn herstel, want ik werd niet door mijn huis en mijn spullen herinnert aan oude pijn.

Een paar maanden later, toen ik mijn leven wat meer op orde had en een aantal maanden stond ingeschreven bij de gemeente, verhuisde ik naar een studio in het centrum van Den Haag. Hier kwam ik regelmatig mijn oude dealers tegen, dus dit was niet de allerbeste plek. Ik had toen nog niet door dat de drukke stad niet zo goed voor mij (met ADHD) is en ik viel een paar keer terug.

Na 2 jaar verhuisde ik naar Portugal. Ik vond een vrijstaand huisje tussen sinaasappelbomen, en woonde hier samen met een vriend. Dankzij de rust, natuur, fijne mensen en relaxte levensstijl kan ik clean blijven en voel ik me super happy. – Jooppaul (52)

Creëer dus een veilige, fijne plek voor jezelf. Dit betekent: een fijn huis waar je je thuis voelt, waarin je niet teveel wordt herinnerd aan ‘de oude jij’ en bij voorkeur een huis zonder triggers.

Is het nodig om te verhuizen?

Een sobere leefomgeving is belangrijk wanneer je in herstel bent van een alcohol-, drugs-, maar ook een eetverslaving. Is het nodig om te verhuizen? Die vraag kun je alleen zelf beantwoorden. Weet jouw dealer waar je woont, wandelt jouw dealer door je straat of had je regelmatig vrienden op bezoek die (nog steeds) gebruiken? Kijk je vanuit jouw raam op de fastfoodwinkels waar je regelmatig binchte? Dan is verhuizen een goede optie. Het is namelijk heel moeilijk om sterk te blijven wanneer iedereen om jou heen verkeerde keuzes maakt en wanneer je conitnu getriggerd wordt.

Schrijf je in bij de gemeente (als je dit nog niet gedaan hebt), of vind een particuliere woning.

Studies hebben aangetoond dat hoe beter jouw leven in herstel van een verslaving is, hoe kleiner de kans is dat je terugvalt. Eigenlijk heel logisch, toch?

In dagtherapie bij Castle Craig zag ik dat de verslaafden in herstel die verhuisden, veel minder vaak terugvielen. – Jooppaul

Je huis herinrichten – dit helpt bij je herstel

Wanneer je besluit om te blijven wonen waar je woont, is het herinrichten van jouw woning een goed idee. Op die manier herinnert jouw huis je niet continu aan de lastige momenten tijdens jouw alcohol-, eet- of drugsverslaving (‘in dat hoekje op die bank viel ik altijd bezopen in slaap’ of ‘oh ja, die ene ruzie in de keuken met mijn partner, toen ik die fles whiskey kapot sloeg’ of ‘hier verstopte ik altijd mijn voorraad chips’.), maar staat je huis symbool voor ‘de nieuwe jij’.

Het is niet alleen leuk om je huis opnieuw in te richten, het geeft je ook afleiding en een doel.

Tips voor het herinrichten van je huis

Op Pinterest doe je leuke ideeën op voor de inrichting van je huis. Heb je weinig budget? Een paar leuke kussentjes, (luchtzuiverende) planten en een likje verf op de muur doen al wonderen.

Het verven van een muur is niet alleen leuk, het staat ook symbool voor de moeite die je doet en de tijd die jij steekt in je herstel. Dit geeft kracht. Met elke lik verf bevestig je eigenlijk ‘ik ga niet meer gebruiken, dit is ‘mijn nieuwe ik’. – Jooppaul

Wil je helemaal geen geld uitgeven aan je huis? Dan is het verschuiven van je meubelen een goed idee. Geef spullen een nieuwe plek, dit helpt je bij het vasthouden van nieuwe gewoontes en de bevestiging van jouw nieuwe, sobere identiteit.

Het perfecte huis voor een verslaafde in herstel

Met de volgende tips creëer jij de perfecte fijne en veilige plek in je eigen huis.

  • Verwijder alle objecten uit je huis die je herinneren aan je gebruik, zoals (oude) flessen drank en spullen die je vaak gebruikte als je onder invloed was;
  • Verwijder alles uit je huis wat je triggert tot gebruik;
  • Lag jij dagen in bed tijdens jouw verslaving? Koop een nieuw bed, of in ieder geval een nieuw matras en/of een nieuw dekbed en schone lakens. Op deze manier verwijder je oude negatieve energie en maak je ruimte voor nieuwe dingen, lucht en vrolijkheid;
  • Maak ruimte voor nieuwe hobby’s, richt bijvoorbeeld een kamer of een hoekje in jouw woonkamer in met tekenspullen, je muziekinstrument of maak een yoga- en meditatiehoekje;
  • Organiseer een fijne (alcohol- en drugsvrije) middag met vrienden en familie, om ‘jouw nieuwe, gezonde en fijne plek – en jouw positieve keuzes – in te wijden’.
  • Ontwikkel nieuwe rituelen, zoals een dagboekritueel, of brand een kaarsje wanneer jij je niet fijn voelt.
  • Hang je noodplan op in huis. Wat ga jij doen wanneer je je getriggerd voelt?

Voor mij was het heel belangrijk dat ik andere muziek ging luisteren, want de muziek die ik draaide toen ik gebruikte, triggert mij nu nog steeds. Ook heeft het ontwikkelen van nieuwe rituelen mij geholpen, om het veilig te maken in mijn huis. Als ik de neiging had om te gebruiken ging ik een kaarsje aansteken en keek ik naar de foto van mijn overleden moeder. – Jooppaul

Hoe creëerde jij als verslaafde in herstel die fijne, veilige plek?

Ben jij in herstel en heb je al goede stappen gezet in de richting van een veilige, fijne plek? Deel je tips met ons en onze lezers in de reactie onder dit blog. 🙂

Bronnen

The recovery village

Van experiment naar verslaving, dit zijn de verslaving fases

Een steeds grotere groep mensen wordt geraakt door een verslaving zoals een drugsverslaving of een alcoholverslaving. De vraag die we in dit artikel behandelen is, ‘in welke stappen raakt iemand verslaafd?’. Dit proces van verslaving bestaat uit 6 fases.

Verslaving fase 1: De inwijding

De meeste mensen proberen voor het eerst alcohol of drugs in hun tienerjaren, voordat ze volwassen worden. Dit doen zij uit nieuwsgierigheid, peer pressure (vrienden doen het ook). Ook is het brein van een tiener – de prefontale cortex – nog niet goed ontwikkeld. Dit deel van de hersenen stuurt besluitvorming en impulsen.

Nadat een tiener voor het eerst drank of drugs heeft geprobeerd, kunnen er twee dingen gebeuren: (1) de nieuwsgierigheid is verdwenen en de tiener voelt geen drang om het nog een keer te doen of (2) de tiener gaat experimenteren.

Of een tiener gaat experimenteren hangt af van een aantal factoren: de beschikbaarheid van drugs en alcohol in de omgeving, of vrienden het gebruiken of niet, de aanwezigheid van geestelijke gezondheidsproblemen zoals depressie, angst of AD(H)D, een familieomgeving waar fysiek- of emotioneel misbruik plaatsvindt of psychische aandoeningen en alcohol- of drugsgebruik in de familie.

Verslaving fase 2: Experimenteren met drank of drugs

Volwassenen die beginnen met drinken doen dit vaak als een reactie op problemen in hun leven, zoals het verliezen van een partner, ouder of een baan. Zij belanden vaak meteen in de tweede fase; de experimentatiefase.

Tieners gebruiken de drank of drugs steeds vaker, met vrienden, vanwege peer pressure. Ook is de drank of drugs vaak een antwoord op onzekerheid, geen zingeving ervaren of het gebrek aan een stabiele thuissituatie.

In de tweede fase is het gebruik van de alcohol of drugs nog vrijwillig. Het middel wordt nog niet frequent gebruikt. Als het bij deze fase blijft, kunnen de meeste gebruikers zelf stoppen. Helaas blijven de mensen die geloven dat het middel hun problemen oplost óf waarvoor het middel zorgt dat zij zich beter voelen vaak gebruiken.

Het gebruik van alcohol en bepaalde typen drugs is sociaal geaccepteerd, dus de grens tussen een recreatief gebruiker en een verslaafde is vaag, en bevindt zich ergens aan het einde van deze fase.

Verslaving fase 3: Regelmatig gebruik

In de derde fase wordt het middel van gebruik regelmatig gebruikt. Misschien is dit nog niet dagelijks, maar er ontstaat een patroon van gebruik. Het middel wordt bijvoorbeeld ieder weekend gebruikt – of steeds onder vergelijkbare omstandigheden (bij stress, verveling, eenzaamheid, etc.).

In deze fase wordt het gebruik vaak uitgebreid van alleen bij sociale gelegenheden, naar ook thuis alleen, op de bank. Er begint problematisch gedrag te ontstaan, zoals het missen van (werk)afspraken of vaker spijbelen op school.

De hersenen hebben inmiddels de verbinding gelegd tussen het middel en het feit dat je even aan negatieve emoties of situaties ontsnapt.

Verslaving fase 4: Problematisch en riskant gebruik

In deze fase wordt het negatieve effect van de verslaving op het leven duidelijk. Het gebruik bedreigt de veiligheid van de gebruiker en de mensen om hem/haar heen.

Gebruikers in dit stadium stappen bijvoorbeeld in de auto onder invloed. School, studie en/of werk lijden onder het gebruik, maar ook relaties met vrienden, familie en collega’s worden geraakt. Het gedrag van de persoon in kwestie is veranderd en de persoon heeft vaak een andere vriendencirkel dan voor het gebruik.

In deze fase wordt er officieel nog niet van verslaving gesproken.

Verslaving fase 5: Afhankelijkheid

Iemand die afhankelijk is van drank of drugs blijft het middel gebruiken op regelmatige basis, ondanks de negatieve invloed dat het gebruik heeft op het leven, het lichaam en de mensen in de omgeving.

Afhankelijkheid van drank of drugs vindt plaats in 3 stappen: (1) tolerantie, de persoon heeft steeds meer nodig om hetzelfde effect te bereiken, (2) fysieke afhankelijkheid, de persoon krijgt ontwenningsverschijnselen als hij/zij niet gebruikt en (3) psychologische afhankelijkheid, waarin de gebruiker cravings ervaart, meer en meer gaat gebruiken en steeds weer start met gebruiken na een poging om te stoppen. Dit wordt ook wel ‘chemische afhankelijkheid’ genoemd.

Verslaving fase 6: De verslaving (saillantie)

In deze fase wordt vrijwel het hele leven beheersd door het gebruik. Schadelijke gevolgen vinden plaats op lichamelijk-, psychisch- en sociaal gebied.

De behoefte aan het middel is onweerstaanbaar en de gebruiker verlangt naar het effect. Het gebruik wordt vaak ontkent, terwijl de gebruiker zich eigenlijk niet meer prettig voelt zonder het middel.

Het lichaam is zo gewend geraakt aan het regelmatige gebruik dat het niet meer zonder kan en bij het staken vinden ontwenningsverschijnselen plaats, zoals transpireren, trillen, misselijkheid, spierpijn, angst, rusteloosheid en prikkelbaarheid.

Het desfunctioneren van de gebruiker zorgt voor problemen met familie, vrienden en collega’s. Helaas nemen deze mensen vaak afstand van de gebruiker.

Worstel jij – of iemand in je omgeving – met verslaving? Zoek meteen hulp, want hoe eerder je erbij bent, hoe beter je geholpen kunt worden (en hoe makkelijker het is om te stoppen).

Misschien vind je dit ook interessant:

Bronnen

The Recovery Village

Stanford Children’s Health

Ritalin snuiven, waarom niet (en waarom wel)?

Ritalin – dat wordt voorgeschreven aan mensen met ADHD, ADD of narcolepsie – wordt steeds vaker recreatief gebruikt. Maar is dit wel een goed idee? Wij deden hier research naar. Waarom zou je Ritalin snuiven? Wat zijn de voor- en nadelen? Hoeveel gram kun je het beste snuiven? Lees snel verder als je nieuwsgierig bent…

Zelf gebruikten wij allebei Ritalin, ofwel Methylfenidaat (de werkzame stof in Ritalin). Ik (José) voor ADD en Jooppaul voor ADHD én recreatief.

Waarom mensen Ritalin snuiven

Als upper zorgt Ritalin ervoor dat je langer wakker blijft en meer energie hebt. Mensen met ADD/ADHD kunnen zich beter concentreren wanneer zij Ritalin gebruiken. Het middel houdt je uren wakker, en dit is ook de reden dat veel studenten het middel gebruiken.

Ik gebruikte Ritalin eerst voor mijn ADHD, maar al snel gooide ik er een extra pilletje in als ik me slecht voelde of als ik ging stappen. – Jooppaul

Als je op zoek bent naar de effecten van Ritalin – zoals een betere concentratie en meer energie – waarom zou je het pilletje dan verpulveren en snuiven?

Ritalin lijkt vooral gesnoven te worden door mensen die voorheen cocaine of speed gebruikten, en op zoek zijn naar een ‘mildere drug’ met een vergelijkbaar effect. Ritalin snuivers zijn op zoek naar wat meer concentratie, focus, helderheid en/of energie. Wanneer je Ritalin snuift, wordt het sneller door je lichaam opgenomen, is de gedachte.

Zelf gebruikte ik Methylfenidaat (Ritalin) een aantal maanden voor mijn ADD. Al snel had ik regelmatig hartkloppingen. Ik viel enorm af (wat in mijn geval geen goed idee is), mijn mond en huid waren super droog en het vlakte me compleet af. Het was niet voor mij… – Jose

Is Ritalin snuiven gezonder dan cocaine of speed gebruiken?

Ritalin of Methylfenidaat snuiven lijkt een stuk gezonder dan cocaine snuiven of speed gebruiken – het lijkt in ieder geval minder schadelijk voor je lichaam – het is immers een medicijn dat door doktoren wordt voorgeschreven.

Maar klopt dit wel?

Het antwoord is – helaas voor sommigen – nee, dit klopt niet.

Hier zijn globaal gezien twee redenen voor: (1) je beschadigt je neusslijmvlies en (2) er ontstaat makkelijk een overdosis, mét gezondheidsgevaren.

Toen ik hoorde dat je Ritalin ook kunt snuiven was het hek van de dam. Ritalin is niet ongezond toch?, dacht ik. Mijn dokter schreef het voor, dus dan zal het niet slecht voor je zijn. De Ritalin werkte veel sneller in als ik het snoof, maar ook vond ik het ritueel om te pil te vermalen en er lijntjes van te maken fijn om te doen. Het maakte me rustig en gaf me een tevreden gevoel. En zo begon het zoveelste hoofdstuk ijn mijn gevecht met verslavingen. – Jooppaul

Ritalin snuiven beschadigt je neusslijmvlies

Ritalin is ongeschikt om te snuiven, want om een stof goed op te laten nemen via de neus, is het noodzakelijk dat de stof in het neusslijmvlies oplost. Ritalin – dat als pilvorm op de markt komt – bevat stoffen die nauwelijks in het slijmvlies oplossen. Wanneer je een verpulverde pil Ritalin of Methylfenidaat snuift, beschadig je iedere keer opnieuw het neusslijmvlies.

Er ontstaat snel een overdosis, als je Ritalin snuift

Het middel lijkt zo onschuldig, maar een overdosis is zo gepiept. Wanneer je voelt dat het middel uitwerkt, zal een volgende snuif – in tegenstelling tot bij cocaine – nauwelijks effect hebben. Dit maakt de verleiding om nog een dosis te nemen extra groot.

Een te hoge dosering in je bloedbaan, heeft een groot effect op je hartslag, bloeddruk en je hersenen. Opwinding, een hoge hartslag en bloeddruk wordt gevolgd door depressie, een droge mond en duizeligheid.

De volgende dag ben je uitgeput, want het snuiven van Ritalin en Methylfenidaat heeft een vergelijkbaar effect als het gebruiken van speed.

Het werd van kwaad tot erger… Voordat ik ging slapen zorgde ik ervoor dat er alvast twee lijntjes klaarlagen naast mijn bed zodat ik ’s morgens gelijk als ik wakker werd mijn neus kon volstoppen. Wanneer ik de deur uitging vulde ik altijd eerst mijn containertje met verpoedrde Ritalin pillen (of dexamfetamine), en natuurlijk vergat ik niet mijn rietje..

Al snel had ik meer pillen nodig dan de dokter me voorschreef. Gelukkig kon ik met mijn herhalingsrecepten gewoon terug naar de apotheek wanneer ik wilde. Ik snoof makkelijk 15 pillen op een dag. – Jooppaul

De lange termijn gevolgen van Ritalin snuiven

Het regelmatig snuiven van Ritalin/methylfenidaat leidt mogelijk tot:

  • Depressie
  • Slaapproblemen
  • Problemen met hart- en bloedvaten
  • Spierkrampen
  • Verminderde eetlust en ernstig gewichtsverlies
  • Een aangetast neusslijmvlies
  • Hartkloppingen
  • Het risico dat je hart er helemaal mee kapt
  • Beschadiging van je gebit en kaak

Goh wat voelde ik me lekker – NOT – want ik raakte in paniek als mijn vooraad Methylfenidaat slonk. Maar ook wilde ik meer en vaker snuiven, zeker als er “iets” aan de hand was. Omdat ik ’s avonds niet meer in slaap kon komen had ik slaapmiddelen nodig, en daardoor weer meer Ritalin in de ochtend om weer wakker te worden. Mijn eetlust verdween compleet, ik voelde me zwak en kreeg regelmatig last van paniekaanvallen en hartkloppingen. Gek genoeg kreeg ik op die momenten de neigimg om nog meer te gaan snuiven, wat natuurlijk een averrechts effect had. Mijn neus was altijd en eeuwig geirriteerd en ik zat de hele tijd gekke geluiden teb maken om mijn neus en keel vrij te maken.. Op een gegeven moment werd ik duidelijk depressiever en zelfs suicidaal.. – Jooppaul

Verslaving is geen geintje

Jooppaul is ruim 20 jaar verslaafd geweest aan alles wat je maar kunt bedenken. Inmiddels is hij clean en sober en gelukkiger en gezonder dan ooit.

Methylfenidaat en Ritalin snuiven is verslavend, en een korte termijn effect is een verslaving niet waard!

Wil je Ritalin snuiven om van je cocaine- of speedverslaving af te komen? Dit is niet zo’n goed idee. Je ruilt namelijk de ene verslaving in voor de andere.

Het duurde jaren voordat ik aan mezelf durfde toe te geven dat ik eigenlijk nog precies hetzelfde gedrag vertoonde als toen ik nog cocaine snoof. Ik was gewoon keihard nog steeds verslaafd. Ik wilde wel stoppen maar dat is niet zo makkelijk en ik weet nog heel goed hoe het was toen ik mijn voorraad pillen ging wegdoen.. zou ik er niet toch een paar achterhouden ?”just in case” – Jooppaul

Goed voor jezelf zorgen = altijd een beter plan!

Jooppaul weet het als geen ander; wanneer je goed voor jezelf zorgt is het leven zoveel leuker, mooier, fijner en makkelijker. Ben jij verslaafd, of is het leven te moeilijk zonder drugs te gebruiken? Zoek hulp, je bent het waard!

Met behulp van José – één van mijn allerbeste vriendinnen – heb ik alle pillen (ook slaappillen) weg gedaan toen ik in dagbehandeling ging bij Castle Craig. Dit was de beste keuze die ik in mijn hele leven gemaakt heb. – Jooppaul

Ons advies

Wij zijn geen arts, slechts ervaringsdeskundigen, dus neem bij problemen of voor advies altijd contact op met jouw huisarts of een drugsadviseur zoals Jillenek of Drugsadvies.

Hoe veilig het ook lijkt om een medicijn te snuiven dat wordt voorgeschreven door artsen, ons advies is: als het effe kan, doe het niet! Maak gezonde keuzes, zodat je je niet alleen fijn voelt wanneer je drugs gebruikt, maar zodat je je iedere dag fijn voelt, voor de rest van je leven.

Wees zuinig op je lichaam. Je bent het waard!

Het leven kan zwaar zijn, wij weten er alles van. Het is dus helemaal niet zo gek dat jij op zoek gaat naar manieren om jezelf af te leiden, om je beter te voelen. Schaam je niet, want iedereen kampt tegenwoordig wel met een verslaving. Als het geen drugs of alcohol is, dan is het wel een moderne verslaving.

Drugs gebruiken is geen oplossing. Wat zorgt voor langdurig geluk zijn dingen zoals Mindfulness, yoga, passie, zingeving, doen wat je leuk vindt, doen waar je blij van wordt. Je shit oplossen, werken aan je trauma’s, omgaan met gezonde mensen, dat soort dingen… Heb je veel last van stress, depressie, angst of spanning? Probeer eens CBD olie of Ashwagandha.

Het was een combinatie van factoren dat ervoor zorgde dat ik helemaal clean werd. Het belangrijkste was de wil om te veranderen. Met Castle Craig maakte ik een plan van actie, ik vroeg hulp waar nodig en volgde adviezen op.

Wat belangrijk was was een gezond leefpatroon; gezond eten, op tijd opstaan en naar bed gaan en zorgen dat je een plan hebt voor je dagbesteding. En niet te vergeten: sporten en mediteren. Dit was voor mij heel belangrijk.

Nogmaals: zorg goed voor jezelf, je bent het waard!

Toch Ritalin snuiven? –> hoeveelheid

Wil je toch Ritalin snuiven? Gebruik dan NOOIT meer dan 30 mg, is het advies van Spuiten&Slikken (bekijk de video voor meer informatie).

Lees ook ons artikel over Dexamfetamine snuiven.

Gebruik je naast Ritalin ook andere drugs? Laat je drugs altijd testen!

Wat is jouw ervaring met Ritalin?

Gebruik jij zelf Ritalin, recreatief of voor je ADD of ADHD? Deel hieronder jouw reactie met onze lezers.

Bronnen

https://www.bnnvara.nl/spuitenenslikken/catalogus/woordenboek/r/ritalin

https://nl.drugfreeworld.org/drugfacts/ritalin/how-ritalin-abuse-starts.html

Jellinek